Silownia w pon,wtorek i piatek jak to rozpisac?

Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc

plan do tej pory:

Poniedzialek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-10-8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10

/staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie 3x 10 /staly ciezar/

------------------------------------------------------------------------
Wtorek:
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem
2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
3. ławka rzymska 3x 10
4. Szrugsy ze sztanga/sztangielki 4x 12 /staly ciezar/


BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 /ciezar staly/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/


-------------------------------------------------------------------------

Sroda:
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15-12-10-8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
3. Prostowanie nóg w siadzie lub wyciskanie na suwnicy 4x10 /staly ciezar/
3. Wspiecia na palce stojac 3x (20-18-16) /progresja ciezaru/


BARKI
1. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 /staly ciezar/
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 /staly ciezar/

Nie wiem jak ty ale ja bym nie dal rady zrobic plecow na drugi dzien po siatce. Hmm... to w sumie tez zalezy od intensywnosci treningu (siatkowki)

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-19 17:52:39

pomieszalem dni, powinno byc poniedzialek sroda piatek to jest moj dotychczasowy plan, chce go wlasnie przestawic tylko jak?

Proponowal bym FBW 2razy/tydz:
pon: siatka
wt: FBW
srd:wolne
czw:wolne
pt:FBW
sb:wolne
nd:wolne

No chyba ze wchodza inne dni w rachube niz pon, wt, pt?

dzieki georgu jezeli nikt wiecej sie nie wypowie to chyba tak sprobuje, panowie hellp

Mnie dziwi trochę brak progresji w wyciskaniu francuskim i mała ilość powt. w szrugsach