Anonim
Witam, oto trening z jednej www zmieniony nieco do moich mozliwosci:
I Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10
Przysiady ze sztanga 4 x 12-6
II Plecy, biceps:
Podciaganie szerokim uchwytem 4 x 10
Wioslowanie sztanga 4 x 12-6
MC 4 x 12-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10
III Klatka piersiowa, barki, triceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Przenoszenie hantla za glowe 3 x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10
Co o tym sadzicie ? wielkie dzieki
I Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10
Przysiady ze sztanga 4 x 12-6
II Plecy, biceps:
Podciaganie szerokim uchwytem 4 x 10
Wioslowanie sztanga 4 x 12-6
MC 4 x 12-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10
III Klatka piersiowa, barki, triceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Przenoszenie hantla za glowe 3 x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10
Co o tym sadzicie ? wielkie dzieki
Krzysztof Piekarz
georgu
lampo91
Agresst
