Dieta na dzien nietreningowy

Mam problem tak jak w temacie. Mam tylko sniadanie i posilek przed snem. Po ulozeniu wszystkiego ciagle brakuje mi albo tluszczy, albo weglowodanow. Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu:

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20g
(B:32 T:28 WW:101 kcal 787)
………………………………..
Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 100g
Olej słonecznikowy 15g
Jajka 87g
Ogórek 50g
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)
………………………………..
II Posiłek na uczelni
Kasza gryczana 100g
Olej słonecznikowy 15g
Jajka 87g
Ogórek 50g
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)
……………………………….
1h przed treningiem:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
……………………………….
Do 0,5h po treningu:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
………………………………
Przed snem:
Tuńczyk 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)
……………………………...

3455kcal
B:179g, T:119g, WW:418g
Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 5g/kg
Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58%

dieta w nietreningowy ma być taka sama jak w dni treningowe tylko poprostu wywalasz Carbo czy inne węgle proste z posiłków okołotreningowych.

W dzien nietreningowy moge tam zostawic gainer w okolicach posilkow okolotreningowych?

Napisz proszę godziny posiłkow w dzień treningowy

Posilki wypadaja srednio co 3 godziny. Posilki okolotrenignowe zawsze w wieczornych porach. Silownie mam po powrocie z uczelni, wiec trzeba liczyc od 18

W dni nietreningowe jesz np. o 8, 11, 14, 17, 20 i 22
Wyrzucasz gainery a w ich zamian dajesz posilek
P.s. Moim zdaniem w diecie jest zbyt dużo mleka, zbyt mało warzyw
Co to za olej słonecznikowy?

Olej slonecznikowy zeby zachowac odpowiednie proporcje miedzy jednonienasyconymi a wielonienasyconymi zblizone odpowiednio do 33%, czego nie uzyskam dajac oliwe. Jesli chodzi o warzywa jak mam fundusze to jest ich wiecej, jak nie to mniej wiecej tak jak to widac. Mleka raczej nie da sie ograniczyc. Musze z czyms wymieszac gainera, a do owsianych woda tez mi nie podchodzi.

Nadal nie odpowiedziałes na moje pytanie
Warzyw staraj się jeść jak najwięcej
Nie mowię żebyś wykluczyl mleko ale abyś je ograniczył

Ok, widzisz moja diete wyzej. Zasugeruj cos na posilki okolotreningowe w dzien wolny od silowni. Ja bym dal mieso z kuraka i jeszcze raz kasze + oliwa/olej A konkretnie 150g kaszy + 100g miesa + kilka dodatkowe gram tluszczy, to razem daje wartosci odzywcze odpowiadajace gainerowi

Kasza 100g + 100g kuraka + 15g oliwy + warzywa (ok. 600 kcal)

Jestem Ci juz winien soga, jak wykupie tu kiedys abonament to sie przypomnij. Ok, to mam juz posilki w miejsce gainera. Jak cos mi zostanie po zakupie wszystkich produktow dokupie jeszcze pomidory, mysle ze beda najlepsze do uzupelnienia diety od tej strony. Wyjasnij jeszcze czemu pytasz o olej, polecasz jakis konkretny? Mleko raczej ciezko bedzie ograniczyc, wiec zostawie dzien treningowy tak jak jest rozpisany w tym temacie. Ew. tez czekam na sugestie, ale prosze juz o konkrety. Co i ile? Pzdr