ACT

chce tym planem cwiczyc okolo 4-5 tygodni poniewaz wracam po przerwie a nie zaczynam od poczatku i mam zamiar zrobic tak

1 tydzien - 1 obwod
2 tydzien - 2 obwody
3 tydzien - 3 obwody
4 - 5 tydzien - 4 obwody

czy tak rozlozone bedzie ok ? i jescze takie pytanie czy ciezar szybko od poczatku dobrac tak aby byl maxymalny na 12-15 powt. i tylko w miare czasu wlasnie dokladac obwod ? czy zaczac od malego i stopniowo az do konca ACT zwiekszac ? dodam ze po ACT zaczyam normalny split

pozdrawiam

3 obwody
przerwa miedzy ćwiczeniami 30 sek. przerwa miedzy obwodami 200 sek.

ja jadę teraz tym planem,w drugim obwodzie zwiększam ciężar w trzecim pozostaje ten sam czyli tak jak zaleca autor

moze ktos jeszcze odpowie ?

chodzi mi ogolnie czy moga byc tak dobrane obwody ? i czy ciezar od poczatku do konca pomalu zwiekszam co trening czy np jak dochodze do 3 obwodo to juz mam miec max i nim na wszystkich treningach robic ?

dziekuje za wszystkie odpowiedzi

ja musze dodac od siebie, ze po ciezkich cwiczeniach jak przysiady i wyciskania nie dam rady zrobic przerwy krotszej niz jakies 1,5 minuty, bo bym sie porzygal chyba. Po serii przysiadow nie ma mowy o tym zeby odrazu zaczac wyciskanie, musze odsapnac. Cienias jestem wiem

Nie jestem wielkim fanem ACT z taką liczbą cwiczen. Wiem, ze to "jest polecane" ale moim zdaniem lepiej obicac polowe cwiczen i robic tylko podstawowe zlozone z malymi ciezarami w cyklach.
Na przyklad : pompek na poreczach na pewno nie zroisz 12-15 jak dopiero zaczynasz wiec praktycznie bedziesz cwiczyl do oporu, co jest sprzeczne z ideą treningu obwodowego.
-2 i 3 wywalic i zastapic przysiadami;
-4 zastapic wyciskaniem na plaskiej (sztangi czy sztangielki, wszystko jedno)
-5 i 6 wywalic i zastapic wyciskaniem szangielek nad glowe w staniu (wojskowe wyciskanie)
-9 wywalic a 7 zastapic sciagniem podchwytem na szerokosc ramion (najszybsza droga, zeby dochodzic do podciagania, ktore im szybciej zaczniesz robic tym lepiej)
-10 wywalic, tricepsy dostają juz przy wyciskaniu na plaskiej
-11 wywalic
-8 robic albo klasyczny martwy ciag a jak jest za ciezki po przysiadach to rumunski, ktory jest bezpieczniejszy od mc na prostych nogach

Wez pod uwage , ze to tylko moje zdanie :)

dzieki bardzo za odpowiedz ale moze jakis znawca odpowie dokladnie na moje pytania. Bo ACT jest od michaila wiec napewno nie jest zle tylko pytam o te rzeczy ktorych nie wiem

ale musze przyznac ze trening ciezki niby od malych ciezarow sie zaczyna ale wogle bez odpoczynku to naprawde mozna sie zmeczyc :PP



Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-09-07 20:54:23

o tym wlasnie mowie

Odpowie mi ktos moze czy tak rozlozone obowdy i jak dobierac ciezar czy pomalu zwiekszac czy caly czas praktycznie maxem robic ? bo cwicze i nie wiem co robic bo zaczelem malutkim obciazeniem ;p