JAK DOBRZE ZACZAC??I NIE ZADAWAC ZBEDNYCH PYTAN

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH
TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC:

PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY??
JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE MIESNIE BEDA ROZWIJALY SIE LEPIEJ I SZYBCIEJ , NIZ CWICZACEGO JAKIS CZAS, POTRZEBNE NAM BEDA LAWECZKA SZTANGA, KROTKA SZTANGA I HANTLE.

ZACZYNAMY:
NA POCZATKU ULOZ PLAN, POLECAM CWICZYC 3-4 DNI NP:
1.PLECY+BICEPS
2.WOLNE
3.BARKI
4.WOLNE
5.KLATKA+TRICEPS
6.WOLNE
7.WOLNE

TERAZ CO JAK CWICZYC....?
"PLECY??A PO CO MI JAKIES PLECY, WOLE MIEC WIELKI BIC I KLATE"
NO WLASNEI TO JEST, ZDANIE Z KTORYM CZESTOSIE SPOTKALEM, ELEMENTEM PLECOW SA TZW"MOTYLE" CZYLI TE MIESNIE KTORE SA Z BOKU KOLO KLATKI, JEZELI CHCESZ ZEBY TWOJA KLATA WYGLADALA DOBRZE MUSISZ MIEC JE DOBRZ ROZWINIETE!!ZNAM OSOBISCIE LLUDZI KTORZY MAJA SLABA ROZWINIETE MIESNIE KLATKI, NATOMIAST ICH MOTYLE NADAJA JEJ NAPRAWDE KONKRETNY WYGLAD.PLECY MOZNA CWICZYC Z NP BICEPSEM (PARTIA DUZA I MALA)
1.DRAZEK-PODCIAGANIE NA GRAZKU
2.SCIAGANIE LINKI ATLASU ZZA KARK(JEZELI MAMAY MOZLIWOSC CWICZENIA NA ATLASIE)
3.WIOSLOWANIE SZTANGA(DO KLATKI DO BRZUCHA, NACHWYTEM, PODCHWYTEM)
4.-II- HANTLAMI
5.PRZENOSZENIE SZTANGI NA PROSTYCH REKACH ZZA GLOWE, LEZAC(TRZYMASZ SZTANGE NA PROSTYCH REKACH I PRZENOSISZ ZA GLOWE LEKKO ZGINAJAC RECE)
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
2.-II ZE SZTANGIELKAMI
3.CWICZENIE W OPARCIU O KOLANO
4.CHWYT MLOTKOWY (DLUGI BICEPS)

NIE WYKONUJ WSZYSTKICH CWICZEN RAZEM WYBIERZ NP PO 3 NA JEDNA I DRUGA PARTIE!!!!!!!!


BARKI:

WIELKIE BARYYYYYYY, MARZENIE KAZDEGO Z CHLOPAKOW, ZEBY WHODZAC DO SKLEPU NIE MIESCIC SIE W DRZWIACH, NIESTETY ROZROST BARKOW TO DLUGI PROCES, GDYZ ZEBY JE POSZERZYC MUSI ROZROSNAC SIE KOSCIEC, WIEC NIKT NIE BEDZIE JAK SZAFA PO ROKU CWICZEN

JAK CWICZYC??
TU PODAM SWOJE ZESTAWY CWICZEN, JEZELI KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE PROSZE PODAWAC

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZ GLOWY, Z PRZED GLOWY
2.-II- HANTLI
3.WZNOSY RAMION NA BOKI
4.-II- W OPADZIE TLOWIA
5.WZNOS SZTANGI PRZED SIEBIE NA PROSTYCH REKACH
6.PRZYCIAGANIE SZTANGI STOJAC DO BRODY.


KLATKA,TRICEPS

"CWICZE I CWICZE TEGO BICA A ON TAKI MALY CIAGLE "
A WIESZ ZE 2/3 REKI TO TRICEPS, NIE BEDZIESZ MAUIL WIELKIEGO RAMIENIA, MORDUJAC TYLKO BICEPS

BEDE PISAL LUDZKIM JEZYKIEM, ZEBY KAZDY WYOBRAZIL SOBIE O O CHODZI, BO I TAK NIKOMU NIE BEDZIESIE CHCIALO ZAJRZEC DO ATLASU CWICZEN

1.PROSTOWANIE RAK TRZYMAJAC HANTEL OBÓRĄCZ(SIEDZISZ Z HANTLEM ZZA GLOWA I WYPYCHASZ GO W GORE)
2.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM
3.UGINANIE RAK W PRZEDRAMIENIU LEZAC
4.PROSTOWANIE REKI ZA SIEBIE, KLECZAC NA LAWECZCE
5.POMPKI(OPIERASZ NOGI O COS STABILNEGO, A RECE KLADZIESZ NP NA BIURKU, W TEN SPOSOB OPUSZCZASZ SIE UGINAJAC RECE W LOKCIACH.

KLATKA....A NO WLASIE.....

1.WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ
2.-II- HANTLI -II-
3.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE
4.-II- HANTLI -II-
6.ROZPIETKI NA PLASKIEJ
7.-II- NA SKOSIE

NIE PODALEM ILOSCI SERI GDZYZ WSZYSTKO CO ZROBISZ W PRZEDZIALE6-12, BEDZIE OK, MOZESZ STOSOWAC PROGRESJE(DOKLADAC CIEZAR W TRAKCIE TRENINGU)

NIEUWZGLEDNILEM MASZYN, W ZADNEJ Z OPISANYCH PARTI!!!!
DLATEGO , ZE PRAWIE KAZDY, BOI SIE/ WSTYDZI ISC NA SILOWNIE I KOMBINUJE W DOMU, W GARAZU.


DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,DIETA,


"KURDE, DOSTANE OD MAMY 50, OD BABCI 50, POZYCZE OD WŁADKA......I BEDZIE GAINER!!! TYLKO GDZIE JA GO SCHOWAM, ZEBY MAMA NIE WIDZIALA??"

NO WLASNIE, PO CO GO CHOWAC??
W TE MIEJSCE POPROS MAME ZEBY KUPILA, JAJKA, TUNCZYKA, BIALY SER,MAKARON, RYZ, CHLEB ZYTNI RAZOWY..BLE BLE(WIECEJ W DZIALE ODZYWIANIE)
CHODZI O TO ZE ZADNE ODZYWKI NIE SA CI NARAZIE POTRZEBNE!!!!!
TEN SAM EFEKT UZYSKASZ NA JEDZENIU, A POTEM KUPISZ ODZYWKI, JAK JUZ NIE BEDZIESZ MOGL UZUPELNIC WSZYSTKIEGO Z DIETY


ULOZ SZKIELET DIETY
NP.
SNIADANIE
JAJKA,PLATKI, CHLEB ZYTNI Z SEREM ZOLTYM

II SNIADANIE(SZKOLA_0
KANAPKI Z SEREM ZOLTYM SZYNKA

OBIADEK W DOMQ
RYZ Z KURCZAKIEM, WARZYWA, TROCHE OLIWY Z OLIWEK
JEZELI NIE MIOZESZ JESC TEGO CODZIENNIE, MOZE BYC JAKIES INNE MIESKO NP Z MAKARONEM.

TRENINGG!!!!!!

PO TRENINGU, BEZPOSREDNIO
KILKA LYZEK MIODU!

45MIN POZNIEJ
TUNCZYK Z PUSZKI Z CHLEBEM RAZOWYM, MOZE BYC TEZ Z MAKARONEM, RYZEM

PRZED SNEM
SER BIALY(NO Z MLEKIEM + KAKAO)
MOZE BYZ Z WARZYWAMI NP Z OGORKIE CEBULA POMIDOREM, DOBRE NA KANAPKI.

ILOSC SPOZYWANYCH PRODUKTOW ZALEZY OD WAGI!!!!

TO CHYBA WSZYSTKO W OGOLNYM ZARYSIE
ZYCZE POWODZENIA KAZDEMU NOWICJUSZOWI!!!!!!!!!!!

przepraszam za wszystkie błedy literowe, ale mam troche dziwna klawiature, a dotego staralem sie pisac szybka, stad np brak odstepu, czy jakiejs literki

Te plecy to ładnie wytłumaczyłeś

NamenotDis a powiedz mi ze robiles plecy od poczatku przygody z silownia, bo ja nie! i teraz tego zaluje, bo robie od pol roku dopiero i rzeczywiscie efekt jest lepszy wizualny samej klatki

zapomniałeś chyba o treningu nóg. Naszą masę dobrze zwiększają przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce poziomej. ja uważam ze należy też ćwiczyć brzuch.

Na samym początku nie robiłem ale po około miesiącu nauczyłem sie wiosłowania
z hantelkami potem dochodziły nowe ćwiczenia i wyszło na to że nie zaniedbywałem pleców
Nowi muszą jak najszybciej pojąć to ze trzeba sie równo rozwijać

Wesek dobrze, ze zauwazyles!!!!zapomnailem dopisac, ze moj trening nie przewiduije nog, gdzyz mialem wypadek na mo0tocyklu dwa lata temu i nie trenuje ich wogole.dzieki za zwrocenie uwagi!!!!

a brzuch zaniedbalemi teraz jest taki efekt jaki jest brzuszko robie po kazdej sesji treningowej, teraz! artykul jest tylko dla poczatkujacych, tzn dla osob ktore robia tylko klatke i biceps co drugi dzien i jedza 2kg gainera na tydzien nie majac pojecia i sie ciesza ze im 'idzie" bez urazy oczywiscie, ale taka jest rzeczywistosc

Pisz wolniej ale wyrazniej ,znam zasade z przestawianiem liter ale rposzenie stosujcie jej

Tematy i tak beda nowe powstawac bo swiezak jak widzi teskt na 1 strone to zaklada temat liczac ze ktos mu pomoze jednym zdaniem ;-0

Edit:dubel

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-09-06 21:09:55

ci co dopiero zaczynają powinni ćwiczyć wszstkie partie mięśni ponieważ na początku są najlepsze efekty. brzuch jest ciężko zgubić ale należy go ćwizyć. z czasem będą efekty