wielkie chęci

ćwiczę od dwóch miesięcy, ważę ok 80kg, mam ok 185cm wzrostu, 19lat. nie mam żadnej diety. w celu polepszenia rezultatów treningowych, niecały tydzień temu zakupiłem Mass Gainera MAXMIZA oraz BSN NO-Xplode. to mi polecił 'trener' w sklepie z odżywkami. jednak teraz dowiaduję się, że jeszcze dużo za wcześnie na takie odżywki. do tej pory brałem je wg następującego rozkładu: 2h przed treningiem 3 miarki massa. 30' przed treningiem 1,5miarki NO. bezpośrednio po treningu 3 miarki massa.
może ktoś mnie wesprzeć fachową wiedzą, wypowiedzieć się na ten temat, podpowiedzieć ewentualne zmiany ??
pozdrawiam.

Jeżeli nie masz diety to gainerem nic nie zdziałasz

a gdzie mogę znaleźć dobrą dietę lub jak ją ułożyć, żeby była dopasowana właśnie do mnie ?

Gainer tak samo jak odzywki bialkowe to sproszkowane jedzenie.
Uzywasz ich wtedy kiedy nie masz mozliwosci/nie chcesz/nie stac cie/nie masz czasu etc. przyrzadzic normalnego jedzenia, ktore zawiera to co gainer.
Stad prosty wniosek, ze jesli chcesz wiedziec czy/kiedy/ile jest Ci go potrzebne musisz najpierw miec pojecia o diecie i swoim zapotrzebowaniu na makroskladniki.
Podstawowe informacje o diecie znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu i "fitnesie" (tam jest 10 wskazowek zywieniowych).

Na razie gainer moze sie przydac jako shake po treningu. Mozesz pic tyle, zeby bylo mniejwiecej 0.4g bialka na kilogram masy ciala (wegle wyjda same, mniejwiecej dwa razy wiecej).

dzięki wielkie!
a BSN NO-Xplode brać przed treningiem?
i jeszcze jedno pytanie, jak długo można 'jechać' na odżywkach? czy powinno się po jakimś okresie dać odpocząć organizmowi (np w okresie regeneracyjnym)? i czy przerwy (np tygodniowe) w braniu odżywek mają negatywne skutki?