Powrót do treningów

Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z założeniem getrów przed meczem na łydki a i w udach ułomkiem nie jestem ) :D najwalniejsze dla mnie są: Biceps, triceps, klata, barki, i najszersze grzbietu :) chciałbym trenować 3 razy w tygodniu tj:

Pon reg
wt siłka rano a potem trening
środa reg
czwartek siłka rano a potem trening
piatek reg
sobota siłka
niedziela mecz

trochę dziwnie że w ten sam dzień siłka i trening ale tak mi plan pasuje a muszę sie dostosować gdyż jestem w klasie maturalnej i nie dysponuję tak czasem jak kiedyś.

Myślę że taki trening nie będzie przeszkadzał dobrym przyrostom ?
teraz pytanie jak to wszystko połączyć czy mogło by być tak:

wtorek: biceps + najszersze

czwartek klata + triceps

sobota biceps + barki

mi by tak pasowało gdyż słyszałem że bica można 2 razy w tyg bo zdąży się zregenerować w przeciwieństwie do klaty ??
czekam na ocenę tego i jeśli spasuje to biorę się za ukulanie planu :) z góry dzięki

...nawet odpowiedziałbym na ten post ale tekst na wstepie o potężnych nogach juz do reszty mnie zniechęcił...

i po co ta złośliwość ?? nigdzie nie napisałem że są potężne tylko dobrze rozwinięte... czy to nie jest możliwe u faceta który gra w piłkę od 10 lat ?? ćwiczenie nóg wykreśliłem nie tylko dlatego że uważam że mam wystarczająco rozwinięte ale też dlatego że muszę zwracać uwagę na czas którego za wiele nie mam... tyle!! jeśli nie chcesz pomóc to po prostu nie odpisuj... pytam bo nie wiem i chciałbym żeby ktoś mnie naprowadził na właściwy tor... od tego chyba jest forum czyż nie ??
na prawdę czekam na poważne odpowiedzi zamiast takich postów nawet gdyby ktoś miał napisać że to wszystko co napisałem wcześniej jest do dupy ale niech napisze też jak ma być pozdro!

Zmieniony przez - Pykass w dniu 2007-09-03 21:15:31

no właśnie- tą pozorną złośliwością chciałem dać początek naprowadzania.

trening siłowy a trening piłkarski różnią sie tak jak niebo i ziemia więc nie można tego ujmowac w takich kategoriach, łydki jeszcze mogę sie zgodzić bo piłka potrafi je świetnie rozbudować- ale u piłkarza zbyt dużych ud/może na piłkarza tak./ nie widzioałem- zresztą nie chodzi tu o ich wielkość co zasadniczą różnicę w sile...

ok ok ja sie nie kłócę bo nie mam prawa ze znawcą tylko chce po prostu pominąć dół bo nawet kiedy ich robić nie będę miał... a że te 2 treningi się różnią to doskonale o tym wiem główny nacisk kładziemy na szybkość i wytrzymałość tyle że ja muszę je jakoś pogodzić i w tym jest właśnie problem czy nie koliduje to ze sobą zbytnio... o to mi chodzi.. a skoro już zacząłeś mnie naprowadzać to proszę o więcej przede wszystkim o ocenę tych połączeń rożnych partii..

proponuje jednak dwa treningi w tygodniu- przed meczem raczej odpocznij bo możesz być troszku "nieświerzy" a to moze mieć negatywny wpływ na twoje występy.

wystarczy ci tak;
wtorek- katka, plecy, tył barków

czwartek- reszta barków, ręce.

dwa ćwiczenie na grupę- wieksze partie 7-8 serii, mniejsze 5-6.