Dieta moja i problem z wolnym gubieniem kg

Dzieki radzie niejakiej Madie,
zrobilem ten watek, zielonym. Zeby i "normalni" userzy mogli sie wypowiadac. Reszta to copy&paste

Witam,
pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj.

Probuje schudnac i ladnie wygladac :)

Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca 146kg przy 186cm wzrostu (jestem poteznej budowy).

Obecnie, po prawie 3 miesiacach diety zrzucilem 9kg ale w ostatnich 2 tygodniach praktycznie nic na wadze nie stracilem I stad ten post. Dlaczego zaczalem ostatnio chdunac wolniej? Jest to deprymujaca I demotywujace w dalszej diecie i zrzucaniu. 3 lata temu startowalem z pozycji: 136kg i w 3 miesiace zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie slimfast, na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt dobre rzeczy. Jako pieczywo chlebki Wasa.
Obecnie tak wyglada moja codzienna dieta:

8:00 sniadanie: 2 cienkie kanapki ciemnego pieczywa, normalnie z maslem, szynka i pomidorem. Najzwyklejsze kanapki na swiecie. Czasami z serem zoltym, plesniakiem. Staram sie jesc normalnie.

9:00-16:00 jestem w pracy. Do pracy biore do jedzenia 2 jablka i 3 batony zbozowe Corny. Wypijam butelke mineralnej lekko gazowanej i 1, 2 kubki kawy z mlekiem bez cukru.

16:30-18:00 jestem w poniedzialki, srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie to po polsku nazywa, tak to wyglada: [http://www.fitness4you.pl/img/crosstrainer_xtr2_h.jpg]). Do kupy, kazdorazowy pobyt na silowni zajmuje mi 2,5h. Acha bylbym zapomnial. Na silowni biore sobie raczej male kilogramy na urzadzeniach: 30-35kg (na nogi 70kg) bo tak mi doradzil trener. Na kazdym urzadzeniu robie 3 serie po 25 powtorzen: 3x25.
-LUB-
16:30-17:30 we wtorki chodze po pracy na basen i robie 70 basenow (70x25m). Polowa basenow tzw "zabka", polowa kraulem. Na zmiane.
-LUB-
17:30-19:00 w czwartki gram z kolegami z pracy w pilke, srednio 1,5h czasami 2h. Jesli nie gramy w pilke ide pobiegac (40 minut truchtem, bez przerwy, juz mam calkiem niezla kondycje :) ).
Od wysilku fizycznego wolne mam w tygodniu 2 dni. Piatek i Niedziele.

18:30 jestem w domu i jem normalny obiad, porcja malo-srednia. Ziemniaki, jakis kotet, salatka/mizeria. Ten obiad to wlasciwie obiadokolacja, bo potem nic juz wiecej nie jem. No moze jakis owoc czy jogurt.

Czuje sie dobrze w trakcie tej diety. Mam tzw powera. Nie jestem senny. Poza czasami lekko dokuczajacym glodem jest ok. Co dziwne jak pojde glodny uprawiac sport (glownie silownia) po max pol godziny cwiczen glod mi calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu.

Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie przyjmuje (szacuje na max 1500 dziennie). Odstawilem zupelnie moja ukochana coca-cole :) (pilem kilka razy w czasie tych 3 miesiecy intensywnej diety).

Po moim ciele widze spore zmiany. Zaczynam naprawde fajnie imo wygladac (autosugestia? :). Ale nawet moja ukochana twierdzi, ze jak sie do mnie przytula to jest inaczej, bardziej twardo :). Brzuch mi wisi juz tylko minimalnie i zaraz pod klatka piersiowa widze 2 pierwsze miesnie od six-packa (powaga!) nastepnych nie widac bo brzuch jest otluszczony. Optyczny proges jest imo o wiele lepszy niz ten na wadze.

Jakis rok temu robilem sobie badania krwi i moczu i wszystko, poza lekko ponad norme cukrem, bylo w porzadku.

Jeszcze raz przypominam moje "parametry"
wiek: 28 lat
wzrost: 186cm
waga obecna 138kg (przy zaczeciu diety bylo 146kg)
jestem poteznej budowy i mam grube, wielkie kosci (taki mi przynajmniej lekarze mowili)


Co zrobic, zeby zaczac zrzucac szybciej rowniez na wadze?
Wiem, ze w 2-3 miesiace nie da sie zrzucic, tego co chodowalem w kilka lat, ale nie zrzucic nic w 2 tygodnie przy dosc duzej ilosci ruchu jest, jak pisalem, demotywujace. Jakies wskazowki?!
A moze nic nie zmieniac i pociagnac taka diete jeszcze z minimum pol roku i bedzie git?

Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam
topek

Nie wytrzymalem do soboty :)
Wczoraj (czwartek) sie wazylem i bylo 125,4 kg.
Choc w srode byla golonka na obiad i duze lody :)
Czyli na ta chwile osiagnalem z powrotem wage jaka mialem przed wylotem do Polski 2 tygodnie temu.

Wczoraj caly wieczor przelezalem w lozku z temperatura, bolem glowy i zawrotami.
Dzis czuje sie lepiej ale nie ide na silownie. Musi mi sie organizm zregenerowac i odpoczac bo ostatnio duzo mi sie w zyciu dzieje (nie tylko silownia) i ciagla na***ka/stres/szybko-szybko-szybko...

"Wiek dwudziesty na finiszu przyprowadza wielkie nędze
Prędzej, prędzej, prędzej, prędzej, prędzej, prędzej! "

Pozdrawiam wszystkich czytajacych ten, lekko blogowaty, watek i zycze wytrwalosci w spalaniu. Ja juz wiem, ze schudne, ale bedzie to troche dluzej trwalo. Daje sobie jeszcze z pol roku :)

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

Zmieniony przez - t0pek w dniu 2007-10-05 12:28:12

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Po przeczytaniu tego tematu chyba nie masz wątpliowści, że Twój sposób żywienia pozostawia wiele do życzenia? Druga sprawa: musisz odwiedzić dział trening, naprawdę warto, to tyle na początek

3 corny do pracy codziennie i to jest dieta na redukcje????

>> 3 corny do pracy codziennie i to jest dieta na redukcje????
Jak mozesz przeczytac dziala ta dieta w sumie.
Jeden taki batonik ma 110 kalorii i jest glownie wykonany ze zboza.
Mam sie na trawe przerzucic?

Echhh


topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

Jak mozesz przeczytac dziala ta dieta w sumie.
Jeden taki batonik ma 110 kalorii i jest glownie wykonany ze zboza.
Mam sie na trawe przerzucic?

Z takim podejściem będzie Ci ciężko uzyskać dobre rezultaty. Jesz mniej kalorii niż spalasz, tracisz kg, to bardzo proste przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej, ale z czasem będzie znacznie trudniej i zarówno by korzystnie zmieniać kompozycję ciała, poprawiać stan zdrowia i bez większego dyskomfortu utrzymywać dietę będziesz musiał zmienić swój sposób żywienia i trening.

Na chwilę obecną masz małe pojęcie o tym jak powinna wyglądać skuteczna pod kątem sylwetki i zdrowia dieta, dodatkowo jak smaczne mogą być posiłki na takiej diecie. Oczywiście możesz nadal upierać się, że jednak to co robisz jest ok., nikt nie będzie na siłę Cię przekonywał, że tak nie jest

> ale z czasem będzie znacznie trudniej i zarówno by korzystnie zmieniać
> kompozycję ciała, poprawiać stan zdrowia i bez większego dyskomfortu
> utrzymywać dietę będziesz musiał zmienić swój sposób żywienia i trening.

Narazie napisales(as?) mi, ze mam zmienic diete i trening. Ale co i jak zmienic to juz nie bardzo. :-/

> Na chwilę obecną masz małe pojęcie o tym jak powinna wyglądać skuteczna
> pod kątem sylwetki i zdrowia dieta, dodatkowo jak smaczne mogą być
> posiłki na takiej diecie. Oczywiście możesz nadal upierać się, że jednak
> to co robisz jest ok., nikt nie będzie na siłę Cię przekonywał, że tak
> nie jest
Po raz kolejny piszesz mi, ze robie cos nie tak, ale co mam robic to juz nie napiszesz.

Wczesniej ktos napisal: "jesz 3 corny??" i to wszystko :-/ Same "dobre rady" i to wszystko.

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

> [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]


> Po przeczytaniu tego tematu chyba nie masz wątpliowści, że Twój sposób
> żywienia pozostawia wiele do życzenia? Druga sprawa: musisz odwiedzić dział
> trening, naprawdę warto, to tyle na początek

Pierwszy punkt tej diety:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
jest troche absurdalny.
jesli wezme warian minimalny: 6 posilkow co 2,5h to mi wychodzi 15 godzin w ktorych jem. Tak wiec jedzac sniadanie o 8:00 ostatni posilek powinienem jesc o 23:00. A gdybym wzial wariant max: 7 posilkow co 3h to mi wychodzi 21h. Wiec jedzac sniadanie o 8 rano, ostatni posilek powinienem przyjac o 5 rano nastepnego dnia.
Cos mi sie to kupy nie trzyma.

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

> Posiłek 1
> Białka jaj
> Sałata
> Siemię lniane
To rozumie ma byc sniadanie?
Te bialka surowe, smazone, ugotowane?
To samo tyczy sie siemienia. Surowe gotowane?

Ktos jada takie sniadania?
Wyglada "bardzo apetycznie"

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day.

Tak też podaje autor oryginalnie. Dla mnie jasne jest, że autor sugeruje by jeść 8 posiłków co 2 h lub 5 posiłków co 3 h, w zależności od potrzeb, nie odwrotnie (8 posiłków co 3 h). Ale chciałeś mieć argument, że te zalecenia nie są ok., więc na siłę doszukałeś się w nich absurdu.

To tylko przykładowe posiłki. Mi np: smakuje omlet ze szpinakiem i serem żółtym na śniadanie

> Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per
> day.
No to juz brzmi bardziej logicznie.

> Tak też podaje autor oryginalnie. Dla mnie jasne jest, że autor sugeruje
> by jeść 8 posiłków co 2 h lub 5 posiłków co 3 h, w zależności od potrzeb,
> nie odwrotnie (8 posiłków co 3 h). Ale chciałeś mieć argument, że te
> zalecenia nie są ok., więc na siłę doszukałeś się w nich absurdu.
Bron panie boze. Ja nie chcialem miec na sile zadnego argumentu "naprzeciw", zeby dyskredytowac ta diete. Po prostu napisalem, co mi sie w niej dziwne/absurdalne wydawalo. Nie zapominajmy, ze ja chce schudnac i po to napisalem ten post, zeby pewnych rzeczy sie dowiedziec.


> To tylko przykładowe posiłki. Mi np: smakuje omlet ze szpinakiem i serem
> żółtym na śniadanie
Brzmi niezle :)
Szpinak surowy?
Omlet z samych zoltek?


topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) i liczba posilkow wyjdzie sama.
Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu.

Jesli bardzo brakuje Ci "apetycznych sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , ktorzy slabo znosza duze ilosci weglowodanow. (nie jest to zaden moj wymysl ale slowa autora ksiazki).
Po prostu jesli nie bedzie rezultatow przez pewien czas (2tygodnie) wtedy byc moze trzeba zrezygnowac z tych rzeczy takze we wczesnych posilkach.

Nie zapominaj jednak, ze powinienes trzymac sie pozostalych zasad !
Kazdy posilek ma zawierac :
a)dobre zrodlo bialka
b)warzywa
c)zdrowe tluszcze

Przykladowe sniadania z wieksza iloscia weglowodanow :

-2x bulka wielozisrnista (o bialym pieczywie lepiej w ogole zapomnij)
-pieczona piers z kurczaka (mozna piec na zapas/trzymac w pojemniczkach w lodowce, jest zjadliwa przez 4-5 dni)
-papryka, pomidor
-2x kapsulki omega 3

Przykladowe sniadanie bez duzej ilosci weglowodanow :

-jajecznica z 2 pelnych jajek i 3-4 samych bialek

Dajesz do niej co chcesz wedlug zasad. Jedna opcja to drobno posiekana cebula, szczypiorek, pomidory. Wersja ze szpinakiem tez jest super.


Jesli zdecydujesz sie na dodanie pieczywa/ryzu/zboz do pierwszych posilkow powinienes koniecznie liczyc kalorie, bo te rzeczy maja ich sporo (mala bulka wieloziarnista 120kcal, 100g otrebow owsianych 360kcal etc) i latwo przejesc. O batonikach najlepiej w ogole zapomnij. Kazdy posilek ma miec : bialko, zdrowe tluszcze, warzywa; batonik nie ma nic z tych rzeczy.

Jesli jestes zdecydowany , zeby powaznie sie za siebie zabrac powinienes zaopatrzyc sie w wage kuchenna i zaczac wazyc jedzenie. Postaraj sie oszacowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jest o tym podwieszony post) i jesc okolo 500kcal ponizej. Jesli masz bardzu duzo tluszczu, mozesz jest nawet 1000kcal ponizej, byle nie przez dlugi czas.
Jesli przez 2 tygodnie nie bedzie efektow, trzeba cos zmienic.
Byc moze jesc mniej, byc moze zmniejszyc ilosc wegli. Z czasem dojdziesz do tego co jest dla ciebie najlepsze.

Teraz jest istotne zebys wiedzial co to sa "efekty". Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w tydzien lub podobnych cudow.
Realnym celem jest tracenie 2-3% poziomu tluszczu miesiecznie (moze byc wiecej przy wielkim otluszczniu).
Przykladowo jesli wazysz 116kg i masz 30% tluszczu (tak bym zgadywal po wymiarach) mozesz liczyc na stracenie okolo 3kg tluszczu w miesiac.

Powodzenia :)


Dla zainteresowanych, tutaj slowa Berardiego o dododawaniu weglowodanow dla ludzi ze srednia tolerancja :

"Moderate Carbohydrate Tolerance

Of course, those indyviduals with moderate carbohydrate tolerance typically fall between the other two extremes. These indyviduals do best when eating their starchy carbohydrates only during certain times of the day. For them, they should follow the 10 Habits, eating non-veggie and non-fruit carbohydrates only during and immediately after exercise, but they can also add a small amount of starchy carbohydrates during breakfast meals.

The macronutrient split here might be 40%carb - 30%-30% (...) "


Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-27 13:25:28

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-27 13:26:08