Trening na sile jak czesto?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Jak czesto trenowac klatke ?Zalezy mi na sile ,2 razy w tygodniu wystarczy?Jeden trening ciezszy drugi lzejszy czy oba ciezkie??W atlasie przeczytalem ze powinno sie kazda grupe trenowac raz w tygodniu ,ale jesli priorytetem jest dla mnie klatka to moge wiecej?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

dwa razy w tygodniu myslę, że bedzie optymalnie- jednakże na siłe trenuje sie nieco inaczej- raczej zaczynasz od malych obciażen i stopniowo dochodzisz do maksymalnych np.;
60% maxa dla 5 powt.
65
70
75
80
85
90
95
100 i jeżeli sie uda
105
110% itp.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Są rożne schematy powtórzeń "na siłe"

np:
5 x 5
10 x 3 lub x2 , x1 (maximal effort method)
progresywnie (tak jak przedstawił apokalipsa)
wave loading
metoda powtórzeń połowkowych (partial reps)
metoda dynamiczna (dynamic effort method)
itp..

watro mieszać różne metody, stosując je zamiennie. Warto też co np. 2 miesiące zmieniać trening, żeby nie doprowadzić do przyzwyczajenia się mięśni do danego bodźca.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Lukelvf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Ja trenuje tak ze robie okolo 10 serii.Powtorzenia w pierwszych seriach to 5,a pozniej zmniejszam ciezar i w ostatniej robie po 3,2 powtorzenia, Od 4 seri robie ruchy wymuszone .Na czym polega ta metoda 10x3??10 serii w kazdej po 3 powtorzenia??Od ktorej seri zaczac robic ruchy wymuszone?(te z pomoca partnera?)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a po co ci te ruchy wymuszone?
ja tylko zarysowałem ci pewną możliwość- początkową- lecz także może ona być całością jednego planu- tak bym polecał- w następnym albo mieszana np 5x5 przez miesiąc i 10x3 przez kolejny.

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Cwicząc siłę nie ma sensu stosować powtorzeń wymuszonych. Wręcz przeciwnie... 10 x 3 to 10 serii po 3 powt. z takim ciezarem, zeby 3 powt. wykonac z duzym trudem.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 21:01:21

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Lukelvf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Hmm to mnie teraz zaskoczyles.Dlaczego nie ma sensu??Mi zawsze powtarzali zebym wchodzil na duze ciezary robil od 2 do 5 ruchow a pozniej jeszcze 2 wymuszone.Co zlego jest w tej metodzie?Nawet w ostatnich seriach jej nie uzywac??

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Ta metoda nie ma żdanego przełożenia na siłę maksymalną. Tak się robi ćwicząc na masę.

Kształtując siłe chodzi nam głównie o adaptacje układu nerwowego. O wysyłanie silniejszych bodźców do mięśni. W ostatnich powtórzeniach te bodźce są najsłabsze (organizm się w naturalny sposób broni przed nadmiernym zmęczeniem i kontuzją)

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Lukelvf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Klatke bede cwiczyl we wtorki i piatki.Pierwszy trening tzn we wtorek metoda 10x3 natomiast jak powinien wygladac ten drugi trenig klatki w piatek?Rozumiem ze powinien on byc lzejszy od poprzedniego treningu(Zwiekszyc zakres powtorzen i zmniejszyc ilosc serii do 8??)Tak jak mi radziles nie bede wykonywal ruchow wymuszonych .

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Jeśli zależy Ci wyłącznie na sile, to wprowadził bym serie (6 serii) z ciężarem ok 40-50% twojego maksa i wykonywał 5 powtórzeń. Powtórzenie wygląda tak, że opuszczasz sztangę do klatki, zatrzymujesz, a potem jak najszybciej (tak dynamicznie, jak tylko się da) wyciskasz. To tak zwana metoda dynamicznego wysiłku (dynamic effort).

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-18 22:37:42

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...