1 Dzień
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10seryjek po 10 powtórzeń
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 seryjek po 10 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku” 5 seryjek po 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 seryjek po 10 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 5 seryjek po 10 powtórzeń
2 Dzień
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 seryjek po 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 seryjek po 10 powtórzeń
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10 seryjek po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku (max)
Do tego Zapomniałem dodac ze robie 6 WEIDERA i codziennie biegam po 45min
Czy jest cos jeszcze źle ?
"Ja licze każdą chwile, ja licze każdy dzień..."