rosne "jak na drożdżach" ?

Witam mam 19 lat .Cwiczyłem kiedys w gimnazjum ale bylo tokilka lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze .Nie mam zadnej specjalnej diety ,cwicze 3 razy w tyg:
Poniedziałek: klata i nogi
Środa: barki i plecy
Piątek: biceps i triceps

Chciałbym zapytac ile mam zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby wziac cell pump'a ?

1 sierpnia
biceps 36
przedramie 31,5
klatka 104
brzuch 85
udo 54
łydka 39

Dodaje dzisiaj 1 zdjecie i to nie za dobrej jakosci ale dodam na dniach wiecej fot :)

http://img59.imageshack.us/my.php?image=narcyzyt1.jpg 

zrobiłem je na siłce .

Wlasnie najwazniejsze pytanie wewnetrzne miesnie klatki na gorze tam mam plasko ;/ co robie zle za wąsko za szeroko trzymam sztange ? moze waskie wyciskanie ? prosze pomozcie :)

ja robie na palskiej piramide 4 serie 12/10/8/6 pozniej skos 4 serie i rozpietki i wyciskanie hantlami na skosie zeby wiecej poruszyc gorna czesc klatki :)

zawsze sa takiepoczatki ? chodzimi o przyrosty :) bo w 3 miesiace to dla mnie duzo :)

Siła przykłady
Klata : serie ledwo 4x8 na 50kg teraz piramida ,
zaczynam od 57kg-12x , 62-10, 67-8x, i koncze na 72 czesc powtorzen

Barki 30 teraz 45kg

biceps ,uginanie ramion na sztandze łamanej na 20 teraz na 40kg

oby tak dalej :)

urzekla nie twoja historia

Panu powyżej już dziękujemy. Co do autora postu to te przyrosty to jest normalne, to nie jest tyle czysta masa, jak podniesienie mięśnia i zgromadzenie wody, przestawieni organizmu. A co do odżywek to daruj Sobie na miesiąc a nawet dwa cell'a i kretkę daj trochę organizmowi odpocząć, jak ćwiczysz już 3 miesiące bez przerwy to przez tydzień w ogóle nie ćwicz, diete jednak ułóż, tak jest lepiej. Powodzenia. :)

J/w
Zrób sobie regeneracji tydzień pływaj biegaj graj w piłke ale siłke zostaw, w tym czasie ułóz nowy trening masowy ,dobrą diete a suple zostaw w spokoju narazie.Następny cykle sobie zrób np od października i ładnie ruszysz z masówką .Na zime sie zmasujesz a w przyszłym roku na lato zrobisz ładną redukcje i bedzie pięknie .

PS ładne przyrosty gratuluje i życze większych

dzieki chłopaki :) trening zmieniac co 3 miesiace ? ipytanie odnosnie brzucha. Jak mam bilans dodatni to czy da mi cos ten pas neopronowy ;> W sumie noszenie tego pasa nie wymaga wysilku zbyt wielkiego :) od dzisiaj robie tydzien przerwy.

Przerwy rób co 2-3 miesiące, ja robię co dwa karnety. Pas może i coś Ci da, jak idziesz na masę to możesz się pokusić o ABS II, tutaj masz link.
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
I pamiętaj jeżeli chcesz spalić tłuszcz z brzucha nie musisz ćwiczyć brzucha, organizm nawet przy treningu nóg,pleców(szczególnie przy tych dwóch partiach) pobiera energię z każdej części ciała. Jedyne co Ci polecam to kup Sobie VitMin MegaCaps olimpu są to witamkinki, nieźle się po nich poci. Powodzenia. ;)

Trening zmieniaj co jakies 6 tyg nie co 3 miesiące pozdro

Partie przestawiac na inne dni czy tylko cwiczenia ?

Partie, ćwiczenia, instesywność, ilość serii, odpoczynki między seriami, główny cel na siłowni, wszystkiego spróbuj nie wiadomo co na Ciebie zadziała. ;)