czy to mozliwe??0_0

budyń odpada jednak , właśnie jem i nie zmeczę go a juz nie na pewno całej porcji i to dwa razy w tygodniu, bo robi mi sie niedobrze. C o do diety dopoki lekarz pan doktor nie powie inaczej to jem tak jak zwykle-czyli dieta- oprócz tych galaretek z żelatyna. Zaczęłam tez to pracy 13 km w jedna strone jechac rowerem, mozna mi to robic pod warunkiem , że bedzie to małe obciażenie,wysoko postawione siodełko i brak wiekszych wzniesien czyli akurat. I znow pytanie. Czy jak tak bede 2 razy dziennie jezdzic to zastapi mi to areoby na stacjonarnym , bo sam wiesz, ze na zwykłym rowerze jezdzi sie troche inaczej...

Nie ma większego znaczenia dla utraty tłuszczu z jaką intensywnością wykonywane są aeroby przy identycznym wydatku energetycznym. Dla przeciętnych zjadaczy chleba(steków wołowych) najważniejsza jest regularność.

hmm jakos ostatnio tak zle sie czulam z tymi nogami, wiec poszlam na badania, bo juz ćwiczyć nie mogłam. Na szczescie waga stoi wiec nie przytyłam, ale jakos mi to dziwnie wyszło.

Miala robione rozne rzeczy, krew mocz itd, wszystko wydaje sie ok oprocz tego , ze OB jakies mi wysokie wyszlo 30, a zawsze mialam 6. Dolekarza dopiero jutro a ja sie juz teraz denerwuje;p

i nie wie czy nie za niska tarczyce mam tzn tsh 1,079

Diagnozuje zawsze lekarz, nigdy dietetyk, ja nawet jeszcze nie jestem dietetykiem. Przekroczenie normy OB nie oznacza jakiegoś schorzenia konkretnie. Musisz podjąć dalsze kroki by uzyskać odpowiedz co jest powodem takiego wyniku badań. Nie przejmuj się na zapas.

Na temat hormonów tarczycy z The Ketogenic diet:
There are two common syndromes associated with low levels of T3 which need to be differentiated from one another. Hypothyroidism is a disease characterized by higher than normal thyroid stimulating hormone (TSH) and lower levels of T3 and T4. The symptoms of this disease include fatigue and a low metabolic rate. The decrease in T3 due to hypothyroidism must be contrasted to the decrease seen during dieting or carbohydrate restriction. Low levels of T3 with normal levels of T4 and TSH (as seen in ketogenic dieting) is known clinically as euthyroid stress syndrome (ESS) and is not associated with the metabolic derangements seen in hypothyroidism (1). The drop in T3 does not appear to be linked to a drop in metabolic rate during a ketogenic diet (17,52). As with other hormones in the body (for example insulin), the decrease in circulating T3 levels may be compensated for by an increase in receptor activity and/or number (1). This has been shown to occur in mononuclear blood cells but has not been studied in human muscle or fat cells (53). So while T3 does go down on a ketogenic diet, this does not appear to be the reason for a decrease in metabolic rate.
***

Body composition and hormonal responses to a carbohydrate-restricted diet.

Volek JS, Sharman MJ, Love DM, Avery NG, Gomez AL, Scheett TP, Kraemer WJ.

Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA.

The few studies that have examined body composition after a carbohydrate-restricted diet have reported enhanced fat loss and preservation of lean body mass in obese individuals. The role of hormones in mediating this response is unclear. We examined the effects of a 6-week carbohydrate-restricted diet on total and regional body composition and the relationships with fasting hormone concentrations. Twelve healthy normal-weight men switched from their habitual diet (48% carbohydrate) to a carbohydrate-restricted diet (8% carbohydrate) for 6 weeks and 8 men served as controls, consuming their normal diet. Subjects were encouraged to consume adequate dietary energy to maintain body mass during the intervention. Total and regional body composition and fasting blood samples were assessed at weeks 0, 3, and 6 of the experimental period. Fat mass was significantly (P <or=.05) decreased (-3.4 kg) and lean body mass significantly increased (+1.1 kg) at week 6. There was a significant decrease in serum insulin (-34%), and an increase in total thyroxine (T(4)) (+11%) and the free T(4) index (+13%). Approximately 70% of the variability in fat loss on the carbohydrate-restricted diet was accounted for by the decrease in serum insulin concentrations. There were no significant changes in glucagon, total or free testosterone, sex hormone binding globulin (SHBG), insulin-like growth factor-I (IGF-I), cortisol, or triiodothyronine (T(3)) uptake, nor were there significant changes in body composition or hormones in the control group. Thus, we conclude that a carbohydrate-restricted diet resulted in a significant reduction in fat mass and a concomitant increase in lean body mass in normal-weight men, which may be partially mediated by the reduction in circulating insulin concentrations. Copyright 2002, Elsevier Science (USA). All rights reserved.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-19 11:15:24

A wiec... Strasznie długo mnie nie było. Przepraszam, te moje kolana, operacja i inne niemiłe rzeczy. Plus jest taki, ze od czasu mojej wizyty na forum nie przytyłam ani grama. Minus- ze nic nie schudłam. Przez ponad 4 miesiace nie mogłam sie prawie wcale ruszac,a potem jeszcze inne problemy zdrowotne. Ale teraz wracam i wreszcie mam zamiar do konca doprowadzic "plan lepszego zycia". Porzadnie przeczytałam wszystko podwieszone ( 4 miechy i pamiec szwankuje) i inne zasugerowne przez Was rzeczy. Jedno tylko pytanie, czy przy 30 ww dziennie moge sobie pozwolic na picie octu jabkowego jak "przyspieszacza"??:)

pozdrawiam

Mad

no i zapotrzebowanie wyszło mi następujące:

2019 kcal dziennie ( nie za duzo troche?Robilam wg wzoru)
w tym :
na poczatek 50ww ale mam zamiar zejsc na ponizej 30 -->200 kcal
białko, 2,5g na kg -> 850 kcal
reszta tłuszczu

moze tak byc?:)

hmm no to podbijam

Jaka będzie Twoja aktywność fizyczna?

Białko stanowi 42% energetyczności diety, trochę dużo...

codziennie areoby 30-50 minut. 2 razy w tyogdniu basen, 3 razy siłownia.
Zaraz jakos zamienie te białka.

hmm wystarczy jak zostawie węgle tak jak są, białko zmienie do 2g na kg a reszte tłuszczu? Czy jeszcze mniej tych białek , np 1,8?