Dieta masowa

Dieta na masę:
Waga - 82 kg (rano)
Wzrost - 185 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd)
Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać



1 Śniadanie 7.00 - 8.00
Omlet z :
4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320
60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205
1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80
7 gram oleju do smarzenia T=7g Kalorie = 61
Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30

2 Śniadanie 11.00 - 12.00
Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem




Posiłek Przed treningowy 15.00
150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150
Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70
Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344
Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7

Posiłek po treningowy 18.00
j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7

Posiłek dodatkowy (niekonieczny)
Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70





Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00
150 - 200 gram twarogu
pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250
Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150
Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7
(różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu )

Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu)
PS: niebawem napisze druga dietę z innymi produktami i rybami i bede ja stosował zamiennie

Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki, napisz także jaka jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety oraz jak wygląda jej makropodział.
Jeśli chodzi o dietę to:
- makę zastąp platkami owsianymi,
- wyeliminuj smażenie na tłuszczu,
- w posiłkach okołotreningowych ogranicz spożycie tłuszczy oraz warzyw.
Jeśli chodzi o drugie śniadanie możesz dać np. chlebek razowy + mięsko + warzywa + oliwa z oliwek.

meteo nie wiem ile gram białka na kg masy ciała będzie dla mnie odpowiednie. staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej
wazę 82 i szybko sie fatem zalewam
zaraz poprawie
to na czym smarzyć??

a ile potrzeba gram tłuszczy na posiłek ??

meteo nie wiem ile gram białka na kg masy ciała będzie dla mnie odpowiednie. staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej/meteo?
Przyjmij 2,5 gram bialka na kilogram masy ciala
wazę 82 i szybko sie fatem zalewam /dietka z niewielkim dodatnim bilansem, bialka tak jak napisalem ok 2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy na kilogram masy ciala, reszta węgle
to na czym smarzyć??/na patelni teflonowej

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-09 17:15:34

i wszytko jasne oprócz tego ze i tak na teflonie sie czasem przypala

Jeśli jasne to do dziela

w sumie szybciej by było na gg byśmy gadami bezpośrednio, ale zaraz poprawię