Po treningu - kreatyna, czy posilek ?!

Witam

Wiekszosc opinii sugeruje, zeby brac kreatyne z glukoza tuz po zakonczeniu treningu. Atomic w swoim artykule, pisze, ze lepiej po treningu przyjac posilek, gdyz kreatyna nie dziala jako antykatabolik, a w tym momencie wazniejszym jest zatrzymanie katabolizmu. Wiec jak to jest ? Najpierw posilek a po 1 - 1.5 godziny kreatyne ? A glukoza nie zatrzymuje katabolizmu ?

pozdrawiam

lucek, o 10 gram bedziesz się klócił , nie oszczędzaj chlopakowi

A w ogóle jakiej firmy masz tą kreatyne?Bo jak np. megabol to nie warto tracić kasy na glutamine(konkretnie do kreatyny)

BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-01 10:50:21

Zaraz po treningu kreatynę z glukozą i później po 30min. posiłek potreningowy.

Pozdro

Be STRONG

zaraz po treningu kreatynę + 30-50g (ja 60g) glukozy 40-60min posiłek
o duzej zawartości wegloodanów i małej tłuszczy moze być gainer koniecznie na mleku 0.3% do 1% następny posiłek wysokobiałkowy , amino

Tyle to ja wiedzialem, ale w zaden sposob tego nie uzasadniliscie. Dlaczego ten sposob jest niby lepszy, niz ten, ktory podaje Atomic ?

Chodzi o to,że kreatyna podana z glukozą bezpośrednio po treningu najszybciej dostaje się do tkanek mięśniowych.Glukoza we krwi podnosi poziom insuliny, która ułatwia jej transport do mięśni, "ciągnąc" ze sobą kreatynę.Glukoza dzała tu poniekąd działanie antykataboliczne, ponieważ odbudowuje zużyte rezerwy glikogenu w mięśniach, co sprawia, że organizm nie szuka nowych źródeł energii, którymi w tym momencie stałyby się aminokwasy tworzące nasze tkanki.Natomiast jeśli chodzi o posiłek, to węglowodany możesz jeść równocześnie(byle bez tłuszczu), a białko możesz spożyć po kilkunastu minutach, gdyż wtedy kreatyna na pewno będzie już w komórkach mięśniowych(zresztą spotkałem się kiedyś z opiniami, że białko nie upośledza wcale wchłanianiania kreatyny-o ile jest szybko przyswajalne np.izolat serwatki).Najważniejsze to całkowicie unikać tłuszczu w posiłkach potreningowych, gdyż uposledza on proces wchłaniania węglowodanów i odbudowę glikogenu.

I można dopowiedzieć, że "głodne" komórki szybciej wchłoną kreatynę !

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Raczej wchłoną ją tak samo, tylko szybciej będą do nich dostarczone(dzięki glukozie i oczywiście deficytowi glikogenowemu po treningu)

Crash dzieki, tylko pytanie, co jest wazniejsze po treningu w miesniach, suplement-kreatyna a potem odstep czasu do posilku. Czy normalny posilek (weglowodany+bialko) a po jakims czasie kreatyna. Taki posilek napewno bedzie mial wieksze dzialanie antykataboliczne w tej chwili. A kreatyna nie jest czyms, co dziala "chwilowo".

kreatyna daje Ci tego kopa na treningu i to jest jej głownym zadaniem

Zmieszaj kreatynę z glutą i będziesz miał spokooj z antykatabolikami, a katbolizm to nie jest aż tak szybki proces, żeby te pół godziny bez posiłku miało Cię zbawić

lucek

Opcja, jaką proponuje lucek jest najlepsza, dodajmy tylko glukozę, która przyspiesza transport obu suplementów do mięśni.