redukcja&siła do oceny by kajber3

1. śniadanie
3jajka + pomidor 100g. + oliwa z oliwek 25ml

2. II posiłek
ser twarogowy poltlusty 100g. + orzechy laskowe 30g. + jogurt naturalny 100ml

3. przed treningiem
platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g.

4.po treningu
ryz100g + piers z kurczaka 150-200g.

5. kolacja
tunczyk 150g. ( lub jakas inna ryba)

co wy na to ? waze 80 kg i wychodzi ztego okolo 2400 kcal.?

okolo 25% bf i robie sile, dlatego bilans ujemny to tylko -100kcal

pozdro !!

Podaj proszę swoją wagę oraz makropodział diety

Podaj proszę swoją wagę

co wy na to ? waze 80 kg

Sorki niedopatrzenie, a jesłi chodzi o maropodzial to jak on się przedstwaia?

bialko 2,2
wegle 3
tluszcz 0,75

płatki owsiane daj na śniadanie z przed treningowego

ale takto nie mam co dac przed treningiem ...

1. śniadanie
3jajka + pomidor + oliwa z oliwek + platki owsiane

2. II posiłek
ser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe + jogurt naturalny + warzywa

3. przed treningiem
makaron + pierś z kurczaka

4.po treningu
ryz + tuńczyk

5. kolacja
ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa