Beny92
Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie.
A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
Ze potrzebuje 2300kcal na dobe.
Moje proporcje to :
Białko 2g/kgmc 70x 2=140g 140x4=560kcal
Węglowodany 4g/kgmc 70x4=280g 280x4=1120kcal
Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal
W sumie 2310kcal
A to moja dieta !!
1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
jogurt truskawkowy 125g 76kcal
1 jajko gotowane (60g) 90kcal
2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zwykły 100g 250kcal
wędlina drobiowa 40g 47kcal
ogórek ok. 2 kcal
jakieś jabłko
3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal
4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 100g 350kcal
pierś z kurczaka 100g 100kca;
warzywa
trening od 18.00 do 19.30
5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko 0.5% 300ml 120kcal
miód 10g 32kcal
6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
mleko 0.5% 125ml 50kcal
O 22 ide spac
1Mam jeszcze takie pytanie czy ja powinienem myśleć o jakichs suplach …wydaje mi się ze wystarczy na razie bialka i ww ze zwykłego jedzenia .
2. Drógie pytanie to kiedy powinienem zacząc brać odżywki ile będę musial ćwiczyć ??
A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
Ze potrzebuje 2300kcal na dobe.
Moje proporcje to :
Białko 2g/kgmc 70x 2=140g 140x4=560kcal
Węglowodany 4g/kgmc 70x4=280g 280x4=1120kcal
Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal
W sumie 2310kcal
A to moja dieta !!
1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
jogurt truskawkowy 125g 76kcal
1 jajko gotowane (60g) 90kcal
2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zwykły 100g 250kcal
wędlina drobiowa 40g 47kcal
ogórek ok. 2 kcal
jakieś jabłko
3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal
4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 100g 350kcal
pierś z kurczaka 100g 100kca;
warzywa
trening od 18.00 do 19.30
5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko 0.5% 300ml 120kcal
miód 10g 32kcal
6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
mleko 0.5% 125ml 50kcal
O 22 ide spac
1Mam jeszcze takie pytanie czy ja powinienem myśleć o jakichs suplach …wydaje mi się ze wystarczy na razie bialka i ww ze zwykłego jedzenia .
2. Drógie pytanie to kiedy powinienem zacząc brać odżywki ile będę musial ćwiczyć ??
sie żyje sie żyje || wieczna impreza :D
Krzysztof Piekarz
figo1988
góra-forte
