MlodyJagla
Witajcie.Robie sobie ATC i robie 2 obwody.I mam jeden problem..calosc zajmuje mi ok.15-20 min(bez rozgrzewki)!!Czy to nie jest zamalo ??Jest to spowodowae chyba tym ze nierobie odstepow miedzy cwiczeniami.Moze tak byc jak jest teraz???Bo od srody robie 3 obwody i wtedy czas powinien sie wyrownac..Czy Wszystko jest ok ???Z gory dzieki !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
682
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14788
Może zamiast ćwiczyć "machasz" sztangą? jak nie to zwiększ ciężar a wydłuż przerwy... ewentualnie wklej tu plan żeby Ci co sie znają sprawdzili czy jest ok
Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-07-23 17:43:12
Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-07-23 17:43:12
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Dobrze masz tu moj plan :
-przysiady 1x15
-wyciskanie na laweczce poziomej 2,5 kg na kazdej stronie 1x15
-pompki wąskie 1x15
-pompki zwykle 1x15
-grzbiety 1x15
-wyciskanie sztangielek stojac 1x15
-uginanie ramoiom ze sztangielkami 1x15 (ciezarek 4kg)
-podnoszenie nog do pionu 1x15
-brzuszki 1x15
Aha,Jakby ktos niewiedzial mam 13 lat dlatego tak malo na wyciskaniu bo boje sie o kregoslup. ;]
-przysiady 1x15
-wyciskanie na laweczce poziomej 2,5 kg na kazdej stronie 1x15
-pompki wąskie 1x15
-pompki zwykle 1x15
-grzbiety 1x15
-wyciskanie sztangielek stojac 1x15
-uginanie ramoiom ze sztangielkami 1x15 (ciezarek 4kg)
-podnoszenie nog do pionu 1x15
-brzuszki 1x15
Aha,Jakby ktos niewiedzial mam 13 lat dlatego tak malo na wyciskaniu bo boje sie o kregoslup. ;]
...
Napisał(a)
malysz666
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
978
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15649
Wyciskanie na ławce poziomej w zadnym stopniu nie obciaza kregoslupa, chyba ze bedziesz mostkowal bardzo mocno, ale nie robisz tego 
Juz bardziej obciazajace kregoslup sa przysiady, nie widze nic na triceps no moze pompki wasko, ale lepiej to zastapic czyms innym
Juz bardziej obciazajace kregoslup sa przysiady, nie widze nic na triceps no moze pompki wasko, ale lepiej to zastapic czyms innymGdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Malysz co do tricepsa chcialem wyciskac waskim uchwytem ale jeden chlop z forum powiedzial zebym nierobil.A co do tej laweczki to dzieki
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
malysz666 - wyciskanie na poziomej ławce w pewnym stopniu obciąża trochę kręgosłup.Ale nie jest to gigantyczny poziom oczywiście.
do autora - dlaczego nie miałbyś robić wyciskania wąskim chwytem? nie rozumiem.
btw: według mnie 13 lat to trochę za wcześnie na treningi. No chyba, że planujesz zawodowstwo w przyszłości.Choć i to nie jest warunkiem koniecznym tak wczesnego trenowania (wiek).
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 20:02:13
do autora - dlaczego nie miałbyś robić wyciskania wąskim chwytem? nie rozumiem.
btw: według mnie 13 lat to trochę za wcześnie na treningi. No chyba, że planujesz zawodowstwo w przyszłości.Choć i to nie jest warunkiem koniecznym tak wczesnego trenowania (wiek).
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 20:02:13
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wszystko zależy od ilości ćwiczeń jakie masz w programie, ilości serii- nie jest wcale powiedziane, że nie wystarczy, lecz raczej trudno mi sobie wyobrazić, że mieścisz sie w tym czasie ze wszystkimi ćwiczeniami i z zakładaną ilościa powt. conajmniej 15 w każdym ćw...?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Apokalipsa robie kazde cwiczenie 1x15 2 obwody Bez zadnych przerw miedzy cwiczeniami robie to okolo 15-20 czasami dluzej ale max 30 minut
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no to jest oki.
będziesz dokładał następne obwody to trening sie wydłuży.
pół godziny to nie jest tak malutko, więc mieścisz sie we właściwym przedziale czasowym,
będziesz dokładał następne obwody to trening sie wydłuży.
pół godziny to nie jest tak malutko, więc mieścisz sie we właściwym przedziale czasowym,
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
