ile powturzen przy trenigu na amse?

cze witam wiem ze głopie pytanie zadam no ale bardzo mie to ciekawi cwicze jzu dobry rok ale z przerwami chodzi mi oto ile mam wykonywac powturzen na mase cały cas wykonywałem ich 10 ale słyszałęm ze mozna 12 tylko czy jak bym wykonywał 12 powturzen to y mi nieszło troszke na rzezbe moje dane to
waga-77kg
wzrost-182cm wzrostu
obwod bicpsa 34,5cm to jak lepiej wykonywac 12 p czy 10? waszym zdaniem?

moim zdaniem 6-8 ale to tylko moje zdanie Ronnie robi wiecej i zyje, Lee robi tylko po 6 i tez zyje

czy moze lepiej zostane przy 10 p tak jak cały czas cwiczyłęm?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz wszystko

pozdro

Nie ma jasno powiedziane ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :)

Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :)

Ale większość robi 8-12 tyle ,że wiele osób nie próbowało i nie wie jakby na nich zadziałało 15-25, a może i lepiej ?

A więc musisz spróbować i sam sobie wybrać co lepsze :)

Polecam przeczytać ten temat ->

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Przykładowo napiszę ile ja robię i działa to na mnie bardzo dobrze :

Barki - 20
Klatka - 22-24
Biceps - 18-20
Plecy - 20-30
Triceps - 18-20
Przedramię - 30
Uda - 15-25
Łydki - Ponad 50

No ale określenie powtórzeń to nie wszystko to tylko malutka część sukcesu.

Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-07-20 22:29:05

krecik ty robisz 24 powtórzenia na klate i to jest twój trening na mase ??

Zazwyczaj 22 i to jest na max bez zostawiania wolnego powtórzenia czy dwóch i bardzo dobrze przy tym rośnie. Poprostu na mnie to dobrze działa.

A jeśli chcesz porozmawiać o wykonywaniu dużej ilości powtórzeń na masę to polecam ten temat :)

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-07-20 22:51:49

Mięśnie siłowe, to te, które mają coś udźwignąć, pociągnąć coś do siebie... biceps, plecy, dwugłowe uda... dlatego je z reguły ćwiczy się na małych ilościach powtórzeń z dużymi ciężarami, ponieważ jeśli tam jest więcej włókien siłowych, to trenując te włókna odnotujemy największe wzrosty.

Mięśnie wytrzymałościowe to triceps, czworogłowy uda, brzuch, przedramię, łydki itd itd...
dlatego je z reguły ćwiczy się na dużych ilościach powtórzeń z ciężarami niedużymi, ponieważ jest tam więcej włókien wytrzymałościowych, to trenując te włókna odnotujemy największe przyrosty.

Jednak, w każdym mięśniu znajdzie się troche włókien siłowych jak i wytrzymałościowych (z reguły jest przewaga jednych z nich) dlatego ćwiczymi mięsień różnorodnie... tzn. raz siłowo na 5 powtórzeń, raz pośrednio na 10 powtórzeń a raz totalnie wytrzymałościowo na 15 powtórzeń.
Przykładowo łydki to taki mięsień, który posiada praktycznie same włókna wytrzymałościowe, dlatego je ćwiczymy na bardzo dużej ilości powtórzeń.

Bez różnorodności i stopniowego przeciążania nie można liczyć na przyrosty masowe i siłowe.

no nieźle będe musiał wypróbowac chociaz na kilku treningach zrobic gdzies po 20 powtórzeń na klate... pompa będzie niezla ale ciekawo jaki efekt...

Rób na klatkę raz 5 powtórzeń, raz 10, raz 15, możesz i 20 - wtedy rozwiniesz wszystkie włókna klatki w pełni.