redukcja 90kg->75kg

Witam.
Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ.
Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku.

Mój wzrost: 174

Dieta 2214 kcal

1. POSIŁEK
100 g ryżu + pomidor z cebulą
100 ml mleka

2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 'kromki' wafli ryzowych

3. POSIŁEK
twaróg chudy 200g
2 jajka

4. POSIŁEK
100 g ryzu + pomidory z cebulą
2 nogi z kurczaka

5. POSIŁEK
3 jajka

6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g

Pije bardzo dużo wody mineralnej.

Oto wartości otrzymane:
Białko 215g / 2,38 g na kg ciała
Ww 207g / 2,30 g na kg ciała
Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała
Kcal 2214
Tł nas 18
Tł nienas 30

Prosze o konkretne proponowane zmiany.
Dzięki. Pozdrawiam.

Napisz przede wszystkim, który posiłek jest przed, a który po treningu !

Pozdrawiam !

trening miedzy 4 a 5 albo 5 a 6 posilkiem. po treningu tez zarzucam czasem odzywke (jak czuje ze potrzebuje)

Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej

zaprzeczas sam sobie , piszesz że nie chcesz stracić jak najmniej masy ale zaznaczasz że chcesz spać na 75kg. Nie zrzucaj kilogramów tylko tkanke tłuszczową.

no to to chce robic, niewiem w jaki sposob sobie zaprzeczam?

a mozesz skomentowac/poprawic diete?

dzieki

Dokładnie, proponuje co jakiś czas mierzyć obwody i patrzeć w lustro a nie na wagę.


Najwyżej ktoś mnie poprawi, ale opieranie się na twarogu jako głównym żródle białka to nie najlepszy pomysł.

ale mozecie jakies konkrety wrzucic?

cos w stylu: wyrzuc to a daj tamto

1. POSIŁEK
100 g ryżu + pomidor z cebulą / zamiast ryżu owsiane
100 ml mleka / zamiast możesz wrzucić białka z jajek

2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g / daj gotowaną pierś z kurczaka
4 'kromki' wafli ryzowych / daj ryż brązowy

3. POSIŁEK
twaróg chudy 200g / pierś z kuraka
2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów?

4. POSIŁEK
100 g ryzu + pomidory z cebulą
2 nogi z kurczaka / lepsza chyba będzie pierś albo wpc

5. POSIŁEK
3 jajka / daj warzywo jakieś

6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g /wywal. Możesz dać 250g twarogu albo białka z jajek


Proporcje b, tł, ww ułóż wg tego

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

jeżeli dieta będzie taka to dodaj jakiąś oliwę z oliwek, siemie lniane, pestki.

albo jak zrezygnujesz z tłuszczy to wg tego


https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html


Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-20 01:02:07

Przed treningiem ryż brązowy i pierś gotowana

Po treningu ryż biały. W obydwu tych posiłkach ma nie być tłuszczy i warzyw.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-20 01:05:02

dzięki

strasznie dużo piersi wrzuciłeś...

mozna wiedziec czemu tunczyk jest zły?

Nie jest zły, możesz wrzucić np zamiast jajek w 5 posiłkku.

a znasz jakis ryz brazowy w 5kg opakowaniach? dobry i tani?