Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ.
Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku.
Mój wzrost: 174
Dieta 2214 kcal
1. POSIŁEK
100 g ryżu + pomidor z cebulą
100 ml mleka
2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 'kromki' wafli ryzowych
3. POSIŁEK
twaróg chudy 200g
2 jajka
4. POSIŁEK
100 g ryzu + pomidory z cebulą
2 nogi z kurczaka
5. POSIŁEK
3 jajka
6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g
Pije bardzo dużo wody mineralnej.
Oto wartości otrzymane:
Białko 215g / 2,38 g na kg ciała
Ww 207g / 2,30 g na kg ciała
Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała
Kcal 2214
Tł nas 18
Tł nienas 30
Prosze o konkretne proponowane zmiany.
Dzięki. Pozdrawiam.