HST [do oceny]

Witam właśnie zaczynam HST i proszę o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo)

-Nogi
1 Przysiady ze sztangą
2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki

-Klatka
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 kilowe i będzie bez progresji i myślałem o wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

-Plecy
1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2 Martwy ciąg
3 Szrugsy chyba że lepsze będzie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to będę robił przenoszenie

-Barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

I to na tyle myślę że błędów dużych nie popełniłem


Zmieniony przez - Mowit w dniu 2007-07-16 15:45:24

a ja jestem ciekaw - moze byc plaska i wąsko naraz? czy na przemian

nie masz dostepu do drazka lub wyciagu pionowego?

szrugsy olej, tym bardziej ze masz podciaganie wzdluz tulowia.

podciagaj wzdluz dosc szeroko, dynamicznie, ale tylko do gornego brzucha, nie do brody.

chwilowy - czemu?

ale co czemu?

podciagaj wzdluz dosc szeroko, dynamicznie, ale tylko do gornego brzucha, nie do brody.

to ;P

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-07-18 20:48:26

podciaganie do brody w gornej czesci ruchu to najbardziej kontuzyjne cwiczenie w kulturystyce - staw jest w bardzo "niezdrowej" pozycji, i nie da sie tego nijak poprawic.

no do drążka nie mam niestety ale do wyciągu od dzisiaj będzie (samoróbka)