BARKI CWICZenia

moj terazniejszy plan na barki jest taki:
- wyciskanie zza glowy 4 po 10/10/10/8
-bokiem 3 po 10
-unosznie sztangi badz hantli przed siebie 3 po 10
dochodza po tym kapturki ale to tylko szrugsy 4 serie po 15-19

napiszcie mi cwiczenia ktore wzocic a ktore wyzucic bo musze zmienic plan a niebardzo wiem jakie wrzucic

Może spróbuj tego teningu https://www.sfd.pl/Boczne_i_Tylne_aktony_aka_Garcia-t241432.html 

Może spróbuj tego teningu https://www.sfd.pl/Boczne_i_Tylne_aktony_aka_Garcia-t241432.html 

Może spróbuj tego teningu https://www.sfd.pl/Boczne_i_Tylne_aktony_aka_Garcia-t241432.html 

Nie wiem jak tam u ciebie z barkami, jak są rozwinięte poszczególne aktony ?
Z reguły jest tak że najtrudniej jest rozbudować tylny akton, w związku z tym proponuje taki układ:
1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2. unoszenie sztangielek bokiem w góre
3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek

Na barki proponuje po 3-4 serie każdego ćwiczenia(4 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu) , powtórzenia w zakresie 10 - 15.

Jeśli masz szczególne problemy z którymś aktonem to możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.