redukcja u ekto zalewajacego sie fatem ?

na masie przy wadze 77 kg jadlem 3600 kcal, teraz od miecha robie redukcje i schodze powoli z kalorii, metabolizm w ogole nie spowalnia sie (jest praktycznie taki jak na masie)...

teraz jem 2500 kcal i nie spadl (na oko) ani gram tluszczu

cwicze :

pn - silka
wt - aeroby (godzina rower)
sr - silka
czw - aeroby (godzina rower)
pt - silka
sob - silka
nd - aeroby (godzina rower)


roznica w wadze moze z 1,5 - 2 kg (na minus) chociaz tego nie widac

i teraz pytanie, dlaczego musze robic takie duze wahania kcal zeby zyskiwac, tracic na wadze ? to normalne ?? dalej schodzic z kcal zeby spalic tluszcz?

Po pierwsze masz 77kg i chcesz się redukować ? ile masz wzrostu.

Odrazu widać w rozpisce tygodniowej że za dużo aktywności masz.
Przynajmniej jeden dzień odpoczynku w ogóle od ćwiczeń, w twoim przypadku najlepiej 2dni wolnego.

Pokaż diete.

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem

troche juz opisane jest tutaj
https://www.sfd.pl/ciezki_przypadek-t337165.html

nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow

poniedzialek - klatka, bic + brzuch
sroda - plecy + triceps
piatek - barki + kaptur + brzuch
sobota - nogi + przedramie

wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo





redukcyjna

1 posilek - 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami)
Płatki owsiane 20g
Ser twarogowy tłusty 50g






2. 11.00

Ser twarogowy tłusty 130g
Jabłko 200g


3. 14 przedtreningowy

Ser twarogowy tłusty 130g
Ryż brązowy 50g



4. potreningowy 17.30



Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju
Ryż brązowy 50


5. 20.00

jajecznica z 4 jaj
Orzechy włoskie 20g
warzywa (pomidory, salata, rzodkiewka) + sok z warzyw


6. antykataboliczny 23.00

Ser twarogowy tłusty 130g


Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-07-10 15:01:13

Okrutan dieta, ja bym na takim czyms nie wytrzymał

sniadanie 7.00
mleko i 20g pł.owsianych - rzeźnia

Głodzisz organizm i tym samym spowalniasz metabolizm dlatego nie tracisz na wadze.

umiesz czytac? do tego +50g twarogu tlustego, a w ciagu calego dnia mam 2500 kcal (tyle co niektorzy maja na masie) wiec RACZEJ glodowkowa ta dieta nie jest

zapomnialem rowniez dodac do tego 20 g slonecznika (tak jadlem, teraz opuszczam ta czesc skoro nic nie schodzi)


rowniez napisalem ze metabolizm mi sie NIE spowolnil





Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-07-10 15:55:35

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO

troche juz opisane jest tutaj
[https://www.sfd.pl/ciezki_przypadek-t337165.html]

nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow

poniedzialek - klatka, bic + brzuch
sroda - plecy + triceps
piatek - barki + kaptur + brzuch
sobota - nogi + przedramie

wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo

NA OKO MOZE BYC, ALE JA BYM ZROBIL COS OD WODYNA, NIEDZIELE ZROB KONIECZNIE WOLNA !!!!





redukcyjna

1 posilek - 7.00 JA BYM TUTAJ DAł PLACEK OWSIANY 80G PłATKOW I 4JAJKA (JEST GDZIES PRZEPIS) BO SNIADANIE SMIESZNE
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami)
Płatki owsiane 20g
Ser twarogowy tłusty 50g






2. 11.00 TO MA BYC POSILEK ? TWAROG DAJ POLTLUSTY I JAK JUZ TO TROCHE RAZOWCA

Ser twarogowy tłusty 130g
Jabłko 200g


3. 14 przedtreningowy - TU MNIE ZALAMALES, DAJ NORMALNIE 120G WOLOWINY I 100G RYZU

Ser twarogowy tłusty 130g
Ryż brązowy 50g



4. potreningowy 17.30 BIEZESZ JAKEIS CARBO +WPC PO TRENINGU ?
JAK NIE TO DODAJ RYZU, TUNCZYK OK ALE NIE W OLEJU BRON BOZE



Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju
Ryż brązowy 50


5. 20.00 OK

jajecznica z 4 jaj
Orzechy włoskie 20g
warzywa (pomidory, salata, rzodkiewka) + sok z warzyw


6. antykataboliczny 23.00 POLTLUSTY TWAROG DAJ

Ser twarogowy tłusty 130g

A w rozpisce treningu nie widać mięśni naramiennych.

ja widzę naramienne w tym treningu <lol>

sorry ja nie wiem o co mi chodziło

ile wychodzi b/t/w na kilogram?

w diecie za dużo sera, za mało mięsa za dużo węglowodanów (dieta troche dziwna jak dla mnie, ten posiłek z jajecznicą mi nie pasi). Zejdź do b:t:w = 2:1:2 + dorzuc jakis spalacz + zmień troche ten trening, (ja bym wywalił siłke w sobote i zrobił wolne).

Tu masz moją dawną diete (troche ją zmieniłem ale nigdzie nie mam zapisanej ;/), możesz z nią sprobowac ;)

Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-07-11 12:01:47

tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny

twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone)



B - 2
T - 1.3
W - 2

aktualnie tyle jem, chce zauwazyc rowniez ze od miesiaca sie redukuje i kalorie opuszczalem powoli



Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-07-11 14:54:38