Dieta, info i pomoc

Witam,
skorzystałem ze strony
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Wyszło cuś takiego ;)
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal

I POSIŁEK
musli z owocami 70g
mleko 1,5% 300g

bułka owsiana 100g
margaryna miękka 15g
polędwica z piersi kurczaka 50g

sok pomarańczowy 250g



II POSIŁEK
polędwica wołowa 100g
oliwa z oliwek 15g

kasza gryczana 70g

surówka z cykorii i jabłek 150g

maślanka 250g



III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g

ryż 100g

banan 200g

sok marchwiowy 250g



IV POSIŁEK
Pasta:
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 20g

pieczywo pełnoziarniste 100g

margaryna miękka 10g


Mam 18 lat, 180cm wzrostu i waże 63kg, nie mam żadnego doświadczenia z siłownią ale w domu często ćwiczyłem. Mam bardzo dobrze zdbudowane ciało tylko problemem jest to,że mało waże więc zalezy mi na przybraniu o kilka kilogramów
Czy ta dieta na masę może być ? jest odpowiednia dla mnie ?
Mozliwe jest przy stosowaniu tej diety przybranie o 3 - 4 kg w ciagu miesiąca ?
Jak najlepiej rozłozyc sobie te posiłki, w jakich godzinach.... ?
Co z odżywkami lub suplementami ?
Chciałbym również zamienic polędwice z piersi kurczaka w 1 posiłku oraz polędwice wołowa w 2 posiłku no coś innego ale co równiez dawałoby taki sam efekt....wiec prosiłbym o propozycje.
Pozdrawiam
Mateusz

Kiepko

Poczytaj jeszce trohe i przedewszyskim porowaj swoja diete z innymi, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy.

Powodzenia.

moją diete prównywałem wiele razy ale oprócz czasami innych składników nie widzę wielkiej różnicy. Możesz dokładnie wskazać co jest kiepskie ?

Wywal margaryne, dodaj wiecej warzyw i omega3, zmien proporcje tluszczow, wklej btw/kg masy ciala.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-07-06 11:08:34

Myślę,że ta dieta powinna byc odpowiednia :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5:
- Carbo - 60g
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
oczywiście czekam na komentarze, wasze sugestie itp.
Pozdrawiam

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g / owsiane/musli domowej roboty
/gdzie źródło białka i tłuszczy?

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g /wywal daj inne źródło tłuszczy

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g /pierś lepsza
- Margaryna roślinna 10 g /wywal

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5:
- Carbo - 60g
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6 / ekto jestes?
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

btw. chcesz jeść codziennie tuńczyka? Zrezygnował bym z tego...
Gdzie masz warzywa? Tłuszcze w tej diecie głownie z oliwy, poprawiłbym to, żeby proporcje się zgadzały.

Co polecasz zamiast tuńczyka i margaryne roslinną ?
Lepiej chyba będzie 5 posiłków tak ?

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815
Ektomorfik

ustaliłem sobie takie proporcje :
tłuszcze 25%
białko 25%
weglowodany 50%
jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ?
Przeczytałem również,że ->
"Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała"
Moja waga 63 kg przy 180cm wzrostu czyli wynika z tego,że to powinno być 4410 kcal na dobę !? jak to sie ma do mojego zapotrzebowania kalorycznego które po wyliczeniu wyszło mi 1512 a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1815, proporcje są olbrzymie

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g/ok, daj mniejszą ilość
- Płatki kukurydziane - 100g /owsiane
Dodaj np. jajka i orzechy włoskie

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g/ok
- Tuńczyk - 70g/ok
- Margaryna roślinna - 10g /margarynę wywal z diety, daj tutaj oliwę z oliwek
Brak warzyw

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilośc chleba
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g /ok
- Margaryna roślinna 10 g /wywal
Znowu brak warzyw

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g/brązowy/kasza
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Oliwa z oliwek - 14g/daj do poprzedniego posiłku

Posiłek 5:
- Carbo - 60g/tutaj daj biały ryż/makaron
- Tuńczyk w wodzie - 70g/ok ale stawiaj na świeże rybki

Posiłek 6
- Makaron 100g/do poprzedniego posiłku
- Ser biały 100g/ok
- Oliwa z oliwek 10g/ok
dodaj jeszcze warzywa

Koniecznie dodaj do diety warzywa bo ich brakuje. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w związku z tym dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany.

Co polecasz zamiast tuńczyka i margaryne roslinną ?/zamiast tuńczyka świeże rybki, zamiast margaryny oliwa z oliwek, olej lniany, jajka itd. tak aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy
Lepiej chyba będzie 5 posiłków tak /możesz zostawić 6

Na początek zacznij standardowo Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500 kcal. Obserwuj organizm i wtedy koryguj

Co z odżywkami, suplementami ?

Odżywki to tylko uzupełnienie diety i nie bedzie potrzeby ich zakupu jeśli dietka bedzie dopracowana