Dieta, info i pomoc

Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach)

Posiłek 1

Mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 25g
2 jajka

Posiłek 2

chleb razowy 100g
Tuńczyk 70g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

Posiłek 3

pierś z kurczaka 100g
makaron 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

Posiłek 4

Ryż brązowy 150g
kasza 150g

Posiłek 5

Makaron 100g

Posiłek 6

ser biały 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach)

Posiłek 1

Mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 25g
2 jajka
Śniadanie ok

Posiłek 2

chleb razowy 100g
Tuńczyk 70g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
Ok

Posiłek 3

pierś z kurczaka 100g
makaron 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
Ok

Posiłek 4 (przedtreningowy)

Ryż brązowy 150g
kasza 150g
Dodaj źródło bialka (chude mięsko), zostaw ryż lub kaszę

Posiłek 5 (potreningowy)

Makaron 100g
Dodaj bialko

Posiłek 6

ser biały 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Ok

Ok, dzieki
do tej diety będę stosował kreatyne.
więc moje ostatnie juz pytania :
jaką dokładnie kreatyne stosować ?
kreatyne powinno brać się przed posiłkiem ?
między jakimi posłkami mam stosowac kreatyne ?
Pozdrawiam

Ile wynosi Twój staż treningowy?

Jak ułoże dokładnie tą diete to dopiero zaczne ćwiczyć
jak wcześniej pisałem moje doświadczenie z siłownia jest zerowe ale w domu czasami ćwiczyłem (głównie różne kombinacje z pompkami) mam dobrze wyrzezbione ciało.

Kreatynkę narazie zostaw, na nią przyjdzie jeszcze czas

Posiłek 1

Mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 25g
2 jajka

958 kcal
białko 51,5
tłuszcze 47,6
węglowodany 81,1


Posiłek 2

chleb razowy 100g
Tuńczyk 70g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

491 kcal
białko 24,9
tłuszcze 23,1
węglowodany 45,6


Posiłek 3

pierś z kurczaka 100g
makaron 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

776 kcal
białko 36,5
tłuszcze 5,2
węglowodany 113,7


Posiłek 4 (przedtreningowy)

Ryż brązowy 150g
mam tu problem bo nie bardzo chce jakies chude mięso możesz polecic coś innego ? taniego :P

483 kcal
białko 10,6
tłuszcze 2,8
węglowodany 102,1


Posiłek 5 (potreningowy)

Makaron 100g
2 jajka

641 kcal
białko 35
tłuszcze 21
weglowowadny 77


Posiłek 6
tylko warzywa ?

w sumie wyszło 3349 kcal a jeszcze do tego dochodza warzywa w posiłku 6,3 i 2 których nie liczyłem (a właśnie jakie warzywa polecacie najbardziej ?)
więc jest to o około 1500 kcal więcej niż moje zapotrzebowanie !!??

Na początek daj +500 kcal.
Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie oraz jak wygląda przyjęty przez Ciebie rozkład skladnikow. Podaj także podsumowanie diety.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 17:18:18

Korzystając ze strony :
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
wyszło cuś takiego ;)
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal

korzystając z pomocy tego forum wyszło :
podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815

ustaliłem sobie takie proporcje :
tłuszcze 20%
białko 25%
weglowodany 55%

z ostatniej wersji mojej diety wyszło :
tłuszcze 15%
białko 24%
weglowodany 61%

Skorzystaj z tego wzoru: Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal czyli w TWoim przypadku 63 * 24 * 1,5 + 500=2768 kcal.
Ułóz dietkę pod taką ilośc kalorii i bedzie ok.