'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'
...
Napisał(a)
Chcialbym sobie ulozyc plan treningu na silowni. Priorytet to kickboxing. Zastanawialem sie nad act i FBW. Nie wiem jaki wybrac. Nie bede dzwigal bardzo ciezkich ciężarów ponieważ mam 16lat. Zrobiłem juz 5tygodni ACT. Cel to hmm szybkość wytrzymałość (moze sila ciosu ale chyba nie da rady połączyć)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Uzyj szukaj było ****a z milion razy!!!
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=szybko��
https://www.sfd.pl/search.asp
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=szybko��
https://www.sfd.pl/search.asp
...
Napisał(a)
Ale ja chce cwiczyć na siłowni pod kątem KC, nie napisałem ze chce koniecznie szybkość.
'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'
...
Napisał(a)
czy ten plan jest ok ?
poniedzialek
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20
Środa
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20
plan z tematu https://www.sfd.pl/Prosze_Was_o_ocene_planu_treningowego_na_siłowni_!!!-t308245.html
poniedzialek
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20
Środa
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20
plan z tematu https://www.sfd.pl/Prosze_Was_o_ocene_planu_treningowego_na_siłowni_!!!-t308245.html
'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'
Poprzedni temat
wzmocnić odporność tułowia, da sie??
Polecane artykuły