Pon:Triceps+barki
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow
Pompki na poręczach 4s po 9 pow
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow
Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s po 7 pow
środa
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s po 8 pow
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 7 pow
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s po 7 pow
Sobota Biceps+Plecy
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4s po 7 pow
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s po 8 pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s po 10 pow
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s po 8 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s po 8 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s po 7 pow
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s po 7 pow
To Muj Plan Wiem że jest do dupy ćwicze juz tak 2 tyg i uświadomiłem sobie że jest do bani Prosze Poprawcie mi plan dodam że mam do dyspozycji sztange+sztangielki ławka i drążek thx za odp sry za blędy
P.S moje wymiary
Wzrost 180 cm
Waga 74
Bic 36
Klatka 105