moja dieta na mase

siemka najpierw napisze swoje wymiary 16 lat, 180cm wzrostu, 60kg wagi (bardzo malo) czyalem juz o diecie na tym forum ale wolalbym zebyscie doradzili konkretnie mi bo tak moge cos zrobic zle.... w tym temacie jestem zielony a pisze tutaj bo chce przybrac na masie... moglibyscie mi powiedziec jakiego rodzaju zakupic odzywki (na tym sie nie znam) oraz jak ternowac... w niedlugim czsie postaram sie tutaj wrzucic jakas diete z ktorej bede korzystal. obliczylem sobei wstepnie ze powinienem jesc 2400 kcal czy to jest dobry wynik ??

siemka najpierw napisze swoje wymiary 16 lat, 180cm wzrostu, 60kg wagi (bardzo malo) czyalem juz o diecie na tym forum ale wolalbym zebyscie doradzili konkretnie mi bo tak moge cos zrobic zle.... w tym temacie jestem zielony a pisze tutaj bo chce przybrac na masie... moglibyscie mi powiedziec jakiego rodzaju zakupic odzywki (na tym sie nie znam) oraz jak ternowac... w niedlugim czsie postaram sie tutaj wrzucic jakas diete z ktorej bede korzystal. obliczylem sobei wstepnie ze powinienem jesc 2400 kcal czy to jest dobry wynik ??


-odżywki bez diety przeważnie to strata kasy, dieta to podstawa, nie odwrotnie.
-jeżeli zaczynasz trenować to może ACT albo HST
-co do zapotrzebowania zależy jaki obierzesz współczynnik aktywności, jesteś młodą osobą więć zapewnie niski nie będzie
-jak chodzi o diete poczytaj w podwieszonym artykuły o dietach na mase, na pewno wiele rozjaśni się i problemu z ułożeniem diety nie będzie

a moglby mi ktos pomoc ulozyc diete albo chociarz powiedziec jak zaczac... bo ja w tym jestem zielony... :/

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

czytalem te tematy juz... ale nie wiem jak zaczac ukladac ta diete.... :/

leniwy jesteś to tyle, i nie pitol że czytałeś, bo bys zrobił chociaż wstęp jakiś, a Ty szukasz głupka co Ci ułoży na gotowca i jeszcze najlepiej gramature napisze.