śniadanie:bułka grahamka(muszę jakieś pieczywo zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka
IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę materii)
Obiad:rybka(100g)/pierś kurczaka(100g)/schabik pieczony(100g)/kotlety sojowe(50g)+ryż paraboiled lub brązowy/jakaś kasza(50g)+ warzywa
Podwieczorek:przykładowo kefir(200ml)+truskawki(bardzo lubię owoce, ale staram się ograniczać)
Kolacja:ser chudy(100g)+jogurt(50ml)-do smaku
(b8035/w140/kcal1200)
do tego jakaś czerwona herbatka dla pobudzenia przemiany materii i jak najwiecej wody(około 2l)
Trening:w tej chwili siłownia nie jest mozliwa, dlatego 4xtyg aeroby rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe..
czy to odpowiednia ilość aerobów, czy zwiększyć??
z góry dziękuje za rady;)pozdrawiam
Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 09:58:19
Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 09:58:36