Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić.
CEL:MASA
Wzrost: 175 cm
Waga:67 kg
Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami
I POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g
-Rodzynki suszone-20g
II POSIŁEK
-Chleb żytni pełnoziarnisty-100g
-Pomidor-80g
-Masło śmietankowe-10g
-Ogórek-15g
-Jabłko-100g
-Ser,Gouda tłusty-40g
III POSIŁEK
-Ryż brązowy-100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g
-Pomidor-20g
-Ogórek-20g
IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu)
-Ryż brązowy-50g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g
V POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g
-Ser twarogowy półtłusty-20g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g
-Banan-100g
oprócz tego w ciagu dnia:
-Tran-3g
-Oliwa z oliwek-35g
-Orzechy włoskie-35g
-Słonecznik, nasiona-35g
RAZEM:
BIAŁKO-131g
WĘGLOWODANY-418g
TŁUSZCZE-125g
-nasycone-35g
-jednonienasycone-46g
-wielonienasycone-36g
Czytałem ostatnio art marka.c odnosnie tłuszczy , ze zbyt duza ilosc tez jest szkodliwa , dlatego zobaczcie czy nie jest ich tam za duzo i czy dobrze zbilansowałem.
Dzieki
pozdr.