dieta cykliczna 3000kalorii

1900kalorii; okolo 65%bialka, 25%wegli, 10%tluszczu
przykladowe posilki...

POSILEK 1:
-bialko z jajka 200g
-piers indycza ok 200g
-platki owsiane 31g
-owoc np.truskawki, duze jablko itp.

POSILEK 2:
-halibut 350g
-bialko z jajka 200g
-szpinak 200g

POSILEK 3:
-piers kurczaka 230g
-fasola 30g
-brukselka 90g

POSILEK 4:
-wolowina 250g
-ziemniaki 100g
-marchew 100g

POSILEK 5:
-slodkie ziemniaki 127g
lacznie wychodzi 1900 kalorii, bialko 270 wegli 115 tluszczu 36

cel i coś o sobie bo wrożek podobno tu nie ma

wyzej podalem posilki z 1 dnia...temat mam nadzieje niedlugo bedzie zmieniony przez moda...przedstawiam diete cykliczna 3000kalorii postaram sie jak najszybciej ja skonczyc:

DZIEN II 2400kalorii, 65%bialka, 20% wegli, 15%tluszczu
Posilek 1
-kurze jajko 130g
-wolowina 300g
-platki owsiane 30g
73/20/38

Posilek 2
-piers kurczaka 450g
-brokuly 100g
110/6/9

Posilek 3
-stek 140g
-kukurydza 80g
-warzywa 150g
78/24/17

Posilek 4
-halibut 350g
-warzywa 100g
48/4/13

Posilek 5
-ryz 80g
calosc 320/115/80

DZIEN III 3000kalorii 55%bialka, 35% wegli, 10% tluszczu

Posilek 1
-bialko z jajka 415g
-piers indyka 280g
-platki owsiane 30g
-slodkie ziemniaki 110g
120/53/8

Posilek 2
-piers kurczaka 450g
-ryz 30g
-brokuly 100g
117/30/10

Posilek 3
-piers indyka 280g
-fasola 50g
-groch 38g
-szpinak 100g
92/58/7

Posilek 4
-tunczyk
-platki owsiane 100g
-zielona fasolka 150g
40/72/8

Posilek 5
-slokie ziemniaki 240g

lacznie 370/280/34

DZIEN IV 3200 kalorii 45%/40%/15

Posilek 1
-bialko z jajka 300g
-wolowina 300g
-platki owsiane 100g
-banan
105/76/18

Posilek 2
-kurze jajko 200g
-piers indycza 350g
-platki owsiane 60g
-slodkie ziemniaki 100g
120/70/30

Posilek 3
-piers kurczaka 300g
-ryz 50g
-brokuly 100g
82/45/7

Posilek 4
-fladra 400g
-ziemniaki 200g
-zielona fasolka 150g
-szparagi 150g
50g/60/2

Posilek 5
-slodkie ziemniaki 150g

lacznie ok 360/290/56
cdn...

DIEN V 4200 kalorii 35%/50%/15%

Posilek 1
-kurze jajko 180g
-bialko z jajka 200g
-platki owsiane 100g
-stek 100g
-banan 100g
-odtluszczone mleko 150g

Posilek 2
-piers indycza 140g
-kukurydza 280g
-groch 60g
-brukselka 400g

Posilek 3
-dorsz 300g
-kurze jajko 180g
-szparagi 100g

Posilek 4
-wolowina 200g
-slodkie ziemniaki 400g
-kukurydza 100g
-brokuly 100g

Posilek 5
-piers kurczaka 200g
-ryz 100g
-zielona fasolka 50g

Posilek 6
-platki owsiane 100g

lacznie ok 340/540/86

DZIEN VI 3300 kalorii 25%/65%/10%

Posilek 1
-kurze jajko 100g
-bialko z jajka 200g
-platki owsiane 150g
-odtluszczone mleko 150g
-banan 100g

Posilek 2
-stek 50g
-fasola 50g
-szpinak 100g

Posilek 3
-ryz 150g
-kukurydza 300g
-groch 50g
-brukselka 300g

Posilek 4
-dorsz 300g
-ziemniaki 400g
-kurze jajko 200g
-szparagi 50g

Posilek 5
-banan 400g

lacznie ok 200/440/2

DZIEN VII 3000 kalorii 55%/35%/10%

Posilek 1
-bialko z jajka 400g
-piers z indyka 300g
-platki owsiane 30g
-slodkie ziemniaki 100g

Posilek 2
-piers kurczaka 450g
-ryz 30g
-brokuly 100g

Posilek 3
-piers indyka 400g
-fasola 50g
-groch 50g
-szpinak 100g

Posilek 4
-fladra 400g
-ryz 50g
-zielona fasolka 150g

Posilek 5
-slodkie ziemniaki 240g

lacznie ok 405/260/30

przy takiej diecie na pewno odczujecie znaczny przyrost masy miesniowej prz dramatycznym spadku tkanki tluszczowej w czasie kilkunastu tygodni...to wszystko