Pomóżcie dla adzeja

Witam, mam 16 lat i w nastepnym tygodniu zaczynam chodzić na siłownię. Mam 180cm wzrostu i waże 65kg. Wcześniej (2-3lata temu) chodziłem do klubu piłkarskiego i tam 3 razy w miesiącu ostro trenowaliśmy na siłowni. Może mi ktoś podpowiedzieć jak mam trenować . W siłowni jest atlas, sztanga, hantle, laweczka. Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.

Uloz swoj plan czytajac atlas cwiczen i podwueszone posty z dzialu Trening

Jaki masz cel? Rozumiesz ze w dazeniu do celu niezbedna jest dieta?

Moim celem jest siła i żeby rzeźba jakaś była. Dieta czyli??

Zmieniony przez - adzej w dniu 2007-05-26 16:32:46

narazie zacznij od act

dieta masowa poszukaj na forum bylo xx razy walkowane

Everr możesz podać jakiś najleprzy temat o diecie bo tyle tego jest że niemoge się połapać.

Zmieniony przez - adzej w dniu 2007-05-26 17:17:57

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html