Czy ten trening ma sens ? kobieta

Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd....
Trenuje 3x w tygodniu po 50 min:
10 min skakanka
przysiady ze sztangą
wykroki ze sztanką lub sztangielkami
wyciskania sztangi
rozpiętki
połkołyska na mięśnie kręgosłupa
spinanie brzucha
unoszenie kolan w lezeniu na plecach
wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy
Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu
Pozdrawiam

jak mozesz to napisz w jaki dzien co robisz??

Gdyby był kardynalny błąd, nie byłoby efektów

Wyglada cool tylko skakanka przez 20 min, albo inne aeroby 20-40 min najlepiej. 10 min to wlasciwie jest dobre na rozgrzewke :)

Bo to i jest rozgrzewka sam też nie robiłbym przysiadów ze sztangą po 40min aerobów te 40min byłoby cool na zakończenie, ale wtedy dzieciak się budzi

Ogolnie wyglada dobrze, w seriach na miesnie nog wykonywalbym wiecej powt.
tj. 25-20, na koniec jak wspominali koledzy trening aerobowy np wstepowanie na nieski podest. Wazne aby tetno bylo tlenowe i czas co najmniej 30-40min.
Rozumiem te urwisy, bo sam mam takiego w domu.
POWODZENIA

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )
Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg-
Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej?
Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?:
Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
Tydzień 10. Biegnij 30 minut.
Co o tym sądzicie? Moze zaproponujecie coś innego?

- do tego wlasnie zakupiłam TREC CLENBUTROX + PAS NEOPRENOWY ( ale po postach wywnioskowalam ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement?

Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenbutrox?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?)

Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję.

Brak treninigu anabolicznego, IMO jedno wielkie nieporozumienie.

Przepraszam załozyłam nowy topic https://www.sfd.pl/Czy_to_odpowieni_trening_Czekam_na_wskazówki!:_-t333610.html