DO WODYNA

ok, więc odpisz tylko czy ok, czy nie, a ja skondensuje moje wnioski

teraz mam tygodniową przerwę

DOBRZE

potem znowu ten trening,

JAKI?

zmieniam w nim kolejnosc cwiczen na klatę i triceps,

JAK W POSCIE ?
https://www.sfd.pl/temat289833/

wrzucam samowolkę na barki.

RZEZNIK, HEHEHE
https://www.sfd.pl/temat291668/

Dodaję raz w tyg HIIT(może dwa?).

W DNI BEZ SILKI O PORZE NORMALNEGO TRENINGU, Z RANA AEROBY OD 5 DO 40 MINUT (POWOLI ZWIEKSZANE)

tak tak w poscie (cykl priorytetowy)
resztę cwiczen zostawiam (tak jak mi pisales we wczesniejszych postacH), na barki dam radę samowolkę:D

3xhiit to sporo...sprobuje;)
jestem sceptyczny co do aerobów rano..wole nie na czczo

Ps: wesolych Swiat;)



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-04-07 22:45:31

leciutkie aeroby

jak dodasz antykataboliki to moga byc ciezsze

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-08 12:25:00

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną


hiit robię 2 razy w tygodniu

przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa)
po hiicie ok 30m porcja białeczka
po kolejnych 30 posilek (nie będę pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca

planuje zakup NAG (glucetyl) walić to przed bieganiem/po?
tak jest ok? chodzi o maksymalizację spalania przy minimalizacji katabolizmu...

a i to wszystko dotyczy treningu hiit ok 20-20.30


Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-04-28 01:25:20



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-03 21:29:31

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną

CHYBA "OCEN"

hiit robię 2 razy w tygodniu


OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD

POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA

przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa)
po hiicie ok 30m porcja białeczka

MOZE BYC

po kolejnych 30 posilek (nie będę pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca

OK

planuje zakup NAG (glucetyl) walić to przed bieganiem/po?

JA BRALBYM 45MIN PRZED POSILKIEM PRZEDTRENINGOWYM I ZARAZ PO TRENINGU

tak jest ok? chodzi o maksymalizację spalania przy minimalizacji katabolizmu...

STRES TO KATABOLIZM

A WEGLE POD WUIECZOR MUSISZ ELIMONOWAC

a i to wszystko dotyczy treningu hiit ok 20-20.30

PRZEPLATAJ

SILKA HIIT SILKA HIIT.......

HIIT ROZNICUJ - CO TRENING O 1 INTERWAL WIECEJ

Wodynie,
przygotowuje się już do redukcji od czerwca.
przyznam, że (w sprawie tych treningów klatki) przerost klatki mi zdecydowanie nie grozi, wręcz przeciwnie:(

jaki trening proponujesz?
cel: redukcja
czas ok 40 dni
suplementy: spalacz
hittx3 w tygodniu
3 razy siłownia,









może fbw??







Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 09:17:19

czytałem to https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku...
poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt 50kg itp itd??

max na płaskiej (dedukcja ) ok 60kg pewnie na raz
max na skośnej sztanielkami -robię 8x16kg na rękę w serii
max martwy ciąg 1x90kg
max przysiad (brak asekuracji,przez co mam problem..) pewnie z 80kg na raz pojdzie..

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki?
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, nie?
5 Wiosłowanie sztangielką tu zmieniłem
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A



B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark?
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM nie dam rady z ciezarem, a tym bardziej 15 czy nawet 10 razy...
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC mogą być czachołamacze? I love it
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B

brzuch wywalam, bo cwicze a6w obecnie.


Wikingu, ratuj

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 23:32:06

odpowiedzi na wszystkie te pytania sa pod tematem z ktorego wzioles plan, wiec licze na Twoja pracowitosc w czytaniu

polowa z tych pytan jest tak oczywista ze ...

no i po co tyle odpowiadalem skoro kazdy chce miec swoj topik z powtorzeniem odpowiedzi?

no niestety mam takie cuś co się sesją zaliczeniową zwie i nie mam czasu praktycznie na nic..moglbys chociaz co do tych cwiczen powiedziec, czy zamienic tak moge...

ja tez nie mam czasu na nic od jakichs 3ch tygodni