w zasadzie dwa problemy

Witam !
ćwicze juz od około roku regularnie... i powiem tak dawniej wogole nie patrzyłem na to co jem moim jedynym skłądnikiem diety był ryż :P mówie o tym dlatego ze w tym czasie strasznie urosły mi ręce (bic i tric). W tym czasie ćwiczyłem tak ze trening obu partji odbywał sie w jeden dzien. i że tak powiem tyrałem niesamowicie te partje dla kazdej po 4 cwiczenia i to dosc wymagające. Pisze o tym bo zastanawiam sie czy nie zastosowac takiego planu w stosunku do klatki piersiowej która no niestety odbiega czy tez do innych partjii... pytanie czy moje mięsnie duzo lepiej reagują na tego typu ostry trening. bo wkonuc skoro biceps i triceps potrafiły tak skoczyc i to w krótkim czasie bo po dosłownie 3 miesiącach miałem około 40 cm w obwodzie przy napietej ręce zwłaszcza ze tak jak mówie jadłem prawie sam ryż... a chce zauwazyc ze jestem przykłądem typowego ektomorfika ! oczywiscie widząć swoją dysproporcje ograniczyłem ćwiczenia na te partje... co o tym sądzicie?
a Teraz druga sprawa... pewnego "pięknego dnia" wyciskąjąc hantle chyba źle ustawiła mi sie prawa ręka czułęm ze cos w niej przeskoczyło ale mimo to chciałęm dokonczyc serie... no i dokonczyłem tak ze od tamtej pory chwytając na ławce samą sztange czuje takie dziwny ból który jakby promieniuje mi w prawym barku (zapewne w stawie) i sie zastanawiam co dalej... powiem ze trening moge w miare wykonywać normalnie ale czuje spory dyskomfort:/

zapomniałem dopisac ze trening bica i trica odbywał sie raz na tydznien....

Drugim pytaniem odpowiedziałeś sobie na pierwsze.

mógłbys bardziej sprecyzowac?

Z kontuzją raczej nie wprowadzisz intensywniejszych treningów.

Jęsli trenng na ramiona przyniósł dobry efekt przy większej intensywności dlaczego nie mozesz spróbowac go na klatkę.Przy czy diete zaplanuj troszkę dokłądniej nie opyhaj sie tylko ryżem ale ułóz zbilansowaną dietę i zobaczysz jak pójdzie klatka.
Co do drugiego problemu nie jestes wyjątkiem wielu ćwiczących siłowo ma problemy z barkami ja bym polecał przerwę w treningu i spróbuj smarować jakaś maścią przeciwzapalną moze tylko nadwyręzyłes bark . Jeśli bedzie boleć dalej to idź do lekarza .Przy wykonywaniu ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu .Moze słabo sie rozgrzałeś albo za dużego cięzaru użyłeś .Nie lekceważ bólu barków bo jak sie pogorszy to bedziesz miał trening z głowy na kilka tygodni pozdro

wiem wiem... tylko jak sie ustsunkujesz do tego ze tak powiem ostrego treningu... bo jak cos to odpuszcze z tydzien całkowicie i bede wsmarowywał dwa razy dziennie fastum...

oczywiście jak zuważył Michail bez wyleczenia urazu dupa z większej intensywności w treningu klatki

OK dzięki panowie :)

Najpierw zadbaj o wyleczenie kontuzji tak tylko opóźnisz wprowadzenie nowego treningu klatki a jak bedzie bolec lub co gorsze uraz sie pogłębi wyłączy Cie to z treningów na kilka tygodni i nie tylko klatki ale prawie całego ciała