pytanie o suplementowanie

witam mam pewien problem chciałbym zrobić lekka masę ale przy tym delikatnie oczyścić sie z tluszczyku . Nie chce tu pytan o suplementy bo te juz posiadam wiec i tak juz po ptokach(TCM olimpu i thermo speed extreme) pytanie jest takie: jako ze rano biegam naczczo 5 razy w tygodniu a wieczorem 4 razy w tygodniu mam silownie czy moge brac je tam:
przed bieganiem rano therma po bieganiu TCM i wieczorem przed TCM i po TCM?
?????? z gory dzieki pozdr

dawkowanie ok

mam jeszcze dodatkowe pytanie czy po treningu w ramach wegli wystarczy jakis owoc amoze kupic carbo i sypnac 50g - oczywiscie wliczone w diete .

jesli odrazu po wolalbym gajnera lub bulka niz samo carbo
potem posilek potreningowy

geiner był by jak znalazł :D i nie kosztuje też dużo :D