trening na początek

witam mam 15 lat waże 67 kg i 174cm wzrostu. Dopiero zaczynam więc wziąłem plan ogólnorozwojowy :

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch



I mam pytanie których ćwiczeń nie powinienem robić, albo które powinny byc lżejsze jak dla mnie 15-lataka ??

a masz jakieś przecwiwskazania żeby jakiegoś nie robić ?

jak nie to skupiaj się na technice a nie na ciężarach na początku..

technika i dieta to najważniejsze rzeczy

chodzi mi o to że, czytałem gdzieś że w moim wieku kręgosłup nie jest jeszcze do końca zbudowany i tzreba na niektóre ćwiczenia uważać

trzymając odpowiednia technike nic Ci się nie stanie

Jeśli jesteś zdrów dobrze znasz technikę lub choćby masz kogoś kto ją skontroluje i dobór obciążeń.

aha to oki, bo jestem zdrowy i zawsze chodze z kolega który ma już dość długi staż :) a co byście mi poradzili bo tym treningu ogólnorozwojym ???

masa ?

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia



ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ