dieta aby przytc

hej, znalazłem na tym forum wiele różnych diet ale niewiem która byla by dlamnie najleprz , mam 16 i mierze 173 cm wazre 52 kb i chcialbym podrosnąc tak do min 180cm oraz troche przytyc co powinienem jesc aby to mi sie udalo, zaznaczam ze adko ciwcze na silowni, ale uprawiam troche sporty , lizce na wasze propozycje

Twoj wzrost jest uwarunkowany genetycznie, nie masz na to wplywu. Zwiekszenia masy miesniowej bez regularnych wizyt na silowni sobie nie wyobrazam (no chyba ze chodzi Ci o mase tluszczowa ). Co do diety - uloz ja sam! Poczytaj np. to: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

musisz aktywnie uczestniczyć w wysiłkach sportowych, aby się nie zalać, wzrost i waga j/w kolega napisał, uwarunkowane genetyką i sam musisz ułożyć, abyś miał obeznanie nt diet, żeby ją później urozmaicać, zamieniać posiłki. Powo

hmm z tego linku niezbyt kumam bo niewiem tak sa jakies obliczenia i wogule postaram sie jesc to co jest podane w innych tematach mzoesz cos przybiore
mi to obojetnie czy przybedzie mi mieni czy tluszczyu ja bym chcial poprostu przytyc hehe

jak nic z tego linka nie kumasz
i jest Ci obojetne, czy chcesz nabrac miesni czy tłuszczu
to podziwiam Cie

ja poprostu chcem byc grubszy bo jestem chudy tak trudno zrozumiec?

no to w tym linku masz krok po kroku jak to osiagnac
przeczytales chociaz??

tak ale tam sa jakies obliczenia waga wzrost wiek i ja niewiem jak to liczyc oco tam wogule smiga

Obliczenia na poziomie szkoly podstawowej, nie wiem o co chodzi...

g**** prawda, nie chce Ci się ruszyc dupska, bo myślisz, że znajdziesz głupka który Ci ułoży diete, tyle Ci powiem