Prosze o ocenienie treningu..

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki.



Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6
Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8

TRENING MA BYC NA MASE. Mam 190 wzrostu i waze 65kg ;/

to swoją drogą. Narazie chce zeby ktos mi ocenł trening ewentualnie przerobil itd.....

dobry trening ale podciaganie na drazku robilbym na poczatku treningu
i w piatek bym dodal wypady lub wyprosty nog na maszynie

Plan do bani.

Poczytaj https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html na podstawie atlasu ułóż odpowiedni plan. Pamiętaj że jak chcesz na brać masy ( mięśniowej nie tłuszczowej) to musisz mieć dietkę. A to już do działu odżywianie zapraszam.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

no wlasnie na podstawie tego ukladalem ten plan i ulozylem takie cos. Czyli nikt mi nie poprawi ?

pomijajac ze dieta to podstawa


Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT
-wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W
JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW)

Triceps:
-Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
DALBYM JEDNO, POMPKI W PODPORZE TYLEM. 4 SERIE MAX. TRIC I TAK SIE ZMECZY PRZY KLACIE


Ś R O D A:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - JAKO DRUGIE
- podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - JAKO 1 CWICZNEIE
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 - COS NA PROSTOWNIKI ZAMIAST TEGO. NP "DZIEN DOBRY" ALBO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
OK


P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 I TYLE. GDZIE JAKIES INNE CWICZENIA ?

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 - JAK PROGRESJA TO ZMNIEJSZAJ ILOSC POWT
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 - CIEZKE CWICZENIA I BARDZO KONTUZJOGENNE. ZAMIEN NA UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA

Dzieki everr chociaz jeden co pomogl dziekowac