Dawajcie propozycje !!

Ma ktoś może propozycje treningu rozłożónego na 5 dni ??
Prosiłbym o jakieś propozycje

j/w

W postach podwieszonych ( te napisane grubą czcionką ) jest wszystko co ci się przyda

No dzięki za pomoc
a moze polecicie mi jakiś konkretny trening który sie sprawdził w waszym przypadku

Jeronimus



1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ćwiczyłem pięć razy w tygodniu koło 2,5 h systematycznie
mój trening
pon:klatka nogi
wtorek:biceps triceps brzuch
środa barki plecy
czwartek: biceps triceps brzuch
piątek: klatka nogi
chce zyska siłe i wytrzymałość
jeśli codzi o sprzęt mam dostepne wszystki urządzenia poza bramą

Ale jak długo już trenujesz - rok dwa miesiąc?

ćwicze juz tak koło dwóch lat

ćwicze juz tak koło dwóch lat