Plan na początek - proszę o ocene

Witam

Na poczatek pare slow o mnie:
mam 21 lat, 190cm, 74kg
w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy

Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady-(czworogłowe ud), brak maszyny
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem -(dwugłowe ud), brak maszyny
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
11.Pompki -(tricepsy), brak poręczy i wyciągu
12.Wyciskanie francuskie w staniu ze sztangą(triceps),
13.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
14.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Planuje cwiczyc po 12 powtorzen z przerwami 30s, po kazdym cyklu 2 minuty przerwy. Czas 8-10 tygodni. Treningi w PN WT CZW PT.

Moim celem jest poprawienie muskulatury ciala i rozwiniecie glownie klaty i tricepsow.

Moja domowa siłownia to:
1 gryf 160cm
3 gryfy 40cm
2 hantle 5kg
2 hantle 3kg
laczne obciazenie: 82kg
drazek do podciagania
od lipca bede miec laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem

prosze o ocene i poprawki

Zmieniony przez - Daro-86 w dniu 2007-05-09 12:33:17

Piątek odpada - brak czasu na regenerację.

Trenuj co drugi dzień.

6 tygodni wystarczy.

dzieki,
bede swiczyc w PN SR PT za kilka tygodni opisze rezultaty

Powiem krótko testowałem ławkę z rozpiętkami i moim zdaniem nie warto. Pewno je odczepisz po godzinie treningu. Rozpiętki przy ławce to nie są rozpiętki na maszynie...

Jeszcze nie cwiczylem rozpietek zamontowanych do laweczki, kiedys robilem to hantelkami, przed kupnem laweczki walne jakies obciazenie jeszcze w sklepie i zobacze jak mi idzie, dzieki za cynk

Dokładnie - ograniczają swobodęruchu - nic nie zastąpi sztangielek.

Powiem jeszcze jedno. Nie tylko rozpiętki dołączane do ławki, ale także przystawka do nóg do ławki jest nic nie warta. Większość przystawek wytrzymuje do 40kg. Ja kupiłem taka co wytrzymuje ponad 100kg, ale nie założę więcej jak 30kg, bo ciśnie w nogi niesamowicie. Przy uginaniu nóg w leżeniu koniec tej przystawki powinienem mieć kolo kostek, a mam koło łydek. Przy prostowaniu nóg koniec przystawki mam w okolicach piszczeli. Cholernie nie dopasowane, nic nie można ustawiać. Jednym słowem bubel.

Cwiczylem nogi na kilku laweczkach i na kazdej bylo ok, nie odczuwam jakos roznicy, albo jestem slepy i jej nie zauwazam majac do wyboru laweczke po 360(albo wiele taniej - ma sie znajomosci ) z rozpietkami, modlitewnikiem, nogi i stojaki, a druga sama laweczka bez stojakow po 299 lub 599 to lepiej kupic ta wyposazona i nie skrecac calej
dzieki za wszystkie rady
Pozdro Daro

Te ławeczki z rozpiętkami i przystawką do nóg są nic nie warte. Ile możesz nałożyć na nogi? 40kg max? A na rospiętki pewno po 15kg. Może na rozgrzewkę się przyda...