Pn:
Klata+Przedramie
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków
-podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem
Wtorek:
Nogi+Biceps
-Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia
-Przysiady ze szyangą
-wykroki ze sztangą
Środa wolne
Czwartek:
plecy+Triceps
-szrugsy
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki
-wyciskanie chantla za głowy
-wyciskanie chantla za głowy
PT:
klata+Biceps
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia