Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli

Przede wszystkim zważ na to, że nogi dopiero zaczynasz ćwiczyć.

Nie wiesz do końca jakimi ciężarami, poznajesz dopiero technikę, a mięśnie nóg dowiedziały się, że służą nie tylko do chodzenia

Powoli. Też gdy zaczynałem ćwiczyć nie miałem wyczucia. Żadnego. Raz założyłem za mało i wydawało mi się, że dałbym radę popodnosić to jeszcze godzinami. Innym razem nałożyłem tyle, że nie drgnąłem. Frustracja gotowa.

Adaptacja mięśni do wysiłku to proces długotrwały. Dopiero co wracasz z treningu i już wmawiasz sobie, że nic nie czujesz. Poczekaj do jutra


Mój przepis dla Ciebie odnośnie treningów nóg:

1.Obserwuj zachowanie mięśni, eksperymentuj. Pierwsze treningi to są próby. Cykl WSTĘPU spokojnie możesz przedłużyć do 4 tygodni. Po co? Dlatego by znaleźć dla siebie odpowiedni ciężar- taki, którym odpowiesz sobie na pytania "dlaczego nie czuję mięśni".

2.Wyciągaj wnioski. Skoro 40kg na 12 ruchów nie stanowi dla Ciebie wyzwania to w następnym tygodniu zwiększ ciężar sztangi do 45kg. Jeśli i to będzie za mało w kolejnym tygodniu znów dołóż talerzy. Jeśli przesadzisz, znów odejmij.

3.Technika przyjdzie sama. Wraz ze wzrostem zaawansowania w treningu nóg nauczysz się walki z ciężarem. Łydki to wielce specyficzna grupa mięśni. Nie łatwo dotrzeć do nich. Z czasem zaczniesz panować nad swoim ciałem.

4.Nic na szybkiego, cierpliwości. Jak każdy chciałbyś aby efekty na nogach były widoczne od razu Już nawet chcesz opuścić wstęp. Otóż jak pisałem wyżej, wstęp ma na celu rozgrzanie mięśni przed całą cyklicznością u osób mających już nieco do czynienia z treningami nóg, ale i zapoznanie z zasadami i metodyką ćwiczeń wśród ludzi dopiero co zaczynających takie treningi- co tyczy się właśnie Ciebie.


Podsumowując:

Obserwuj, eksperymentuj i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące właściwie tłem dla ów poszukiwań. Wykonuj zaplanowaną ilość serii i powtórzeń. Jeśli nie czuć wyraźnego(!) zmęczenia w następnym tygodniu zwiększ ciężar.


POWODZENIA

Co do 4 to tak. Oczywiście, jak każdy chciałbym jak najszybciej zobaczyć efekty, co nie oznacza, że mam w planie pójść na siłownię, nałożyć całe żelastwo na gryf i zerwać przy okazji mięsień Osobiście nie uważam, żebym miał małe nogi, ale ponieważ "góra" zaczyna rosnąć, to nie chcę, żeby nogi zostały w tyle, no i dzięki ćwiczeniom nóg, wcześniej wspomniana "góra" pójdzie szybciej, więc ćwiczę