moj plan sprawdz i ocen to!!!

Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan:
Poniedzialek (cwicze w domu):
-po 10 pompek na kazda reke
-50brzuszkow z skretosklonami
-35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa
-35 pompek rece na szerokosc ramion
-3,5 min rowerek
-50x wspiecia na palcach
-2min na sciskaczach
-1,5min nozyce
-20pompek rece zlaczone nad klatka
-30x unoszenie wyprostowanych nog lezac
-50 przysiadow
-rozciaganie
-i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach
Wtorek(silownia):
-wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen)
-unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na jedna reke)
-laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen
-rozpietki `8,5kg 3 serie po 20 powtorzen
-biceps o kolano siedzac( 3 serie 8.5kg po 25 powtorzen)
-unoszenie ramion ze sztanga( 2 serie 30kg 15potwtorzen)
-francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen)
-triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen)
Sroda: to samo co podniedzialek
Czwartek(silka):
-przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen
-wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen
-uginanie nadgarstkow 30kg 20powtorzen 3 serie
-martwy ciag 3 serie 30kg 20 powtorzen
-unoszenie sztangi wzdluz tlowia 30 kg 3 serie 12 powtorzen
-podciaganie sztangi do klatki 30 kg 3 serie po 15 powtorzen
- podciaganie na drazku 3 serie 1 z nadchwytem 2 z podchwytem powtorzenia max
-unoszenie ramion ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem 8,5kg 3 serie po 10 powtorzen
Piatek to samo co poniedzielek
Sobota to samo co wtorek i poniedzialek
Niedziela - staram sie odpoczywac ale czasami mi sie niechce i robie to samo co poniedzialek
Jesli chodzi o plan to cwicze na nim jakies 2 miesiace a na silke chodze dopiero rok i plan byl wielokrotnie zmieniany wraz z naszym rozwojem.Nie biore zadnych odzywek ani nie stosuje zadnej diety poprostu staram sie jesc duzo bialka i jesc wogole duzo chociaz nie zaduzo bo dbam o brzuszek:D przed silownia cwiczylem jakis rok ale tylko dziennie 50 pompek i 50 brzuszkow przed spaniem:D jeszcze ostatnio robilem a6w ale tylko 21 dni bo wiecej mi sie nie chcialo i nie widzialem zbytnich efektow.Jak ktos chce to niech oceni plan i co by szkodzilo dla zdrowia chociaz napewno wiele rzeczy:D

napisz wszystko co mozesz co bys zmienil i poprawil jakbys mogl napewno to wezme pod uwage bede wdzieczny

Ile razy w tygodniui możesz chodzić na isłownię i w jakie konkretnie dni?

Tzn ja chodze z kumplami i cwiczymy we wtorek czwartek i sobote

Ja zrobilem z kumplami silke bo mieszkam na wiosce a do profesionalniej silowni mam jakies 16km wiec to odpada a ile bys proponowal dni w tygodniu zebym trenowal jak na moj poziom i predyspozycje??

No to jeszcze raz

1 - czym dysponujesz
2 - ile razy w tygodniu możesz z tego korzystać?

moge tym dysponowac wtorek czwartek i sobota a mam do dyspozycji laweczka prosta i skosna drazek 2 hantelki i laweczka do brzuszkow

a jesli chodzi o ciezarki to 4x 1.25kg 4x2,5kg 2x5kg 4x12kg 2x8kg 4x0,5kg no i gryf 6kg:D

Rozumiem, że mieszkasz w małej miejscowości?

Nie masz możliwości załatwić sobie troszkę złomu do domu, by 4 dzień wykonać w domu?

Np.imitację sztangi do przysiadów.

no moge sobie zalatwic ale czy bede mogl tyle cwiczyc skoro jeszcze cwicze oprocz tego w domu??

Chodzi mi o to, aby Twoje treningi w domu były z prawdziwego zdarzenia.

Ale ja w domu cwicze raczej tak na rzezbe brzucha a na silowni reszte.