Pomoc o zestawienie grup miesniowych do treningu

ale ja odrazu nie chcem przyjmowac kreatyny dopiero po jakis 2-3 tygodniach treningu .

To i tak nic. Dobrze by było jakbyś z 6 miesięcy pojechał na sucho bo mięsnie na początku świetnie się rozwijają bez odżywek. Wystarczy dobra dieta. A bez diety nawet na kreatynie niewiele zdziałasz. Przechodziłem kiedyś przez to i zmarnowałem kreatyne ;)

ok pomysle nad tym :D a włąsnie jakie polecasz zestawienie parti miesniowych do cwiczenia . bo bede ćwicyzł poniedziałek sroda piatek no i jeszcze moze w sobote

Rób jak radzi Michaił, albo jak miałeś długą przerwę to zrób z miesiąc ACT -> wyszukiwarka.

Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem:
Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,,
LUB
Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem:
Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne

no i tego nie czaje jak ja mam rozplanowac co kiedy ćwiczyc

Tam jest błąd.

Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem:
Miało być "w systemie 6 dniowym"

Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,,
LUB
Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem:
Miało być"w systemie 7 dniowym"

Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne

Ty trenuj tak:

poniedziałek - Dzień I
wtorek - Dzień II
środa-wolna
czwartek - Dzień I
piątek-Dzień II
sobotai niedziela wolne

i o to mi chodziło :D wielkie dzieki wam Panowie szczegórlnie Michail

a i jeszcze jedno :p czy moge wyciskac sztangielki na poziomej ławce bo skosnej nie posiadam albo moze jakies inne ćwiczenia zastepujace wyciskanie na skosnej

Zmieniony przez - logan99 w dniu 2007-05-01 22:38:43

Wyciskanie od szyi, ale z asekuracją.