HST do oceny

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
3.martwy ciąg/przysiady(na zmianę)
4.wspięcia na palce
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy
6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc
7.uginanie ramion ze sztangą

Czy przed treningiem należy zrobić jakąś serie rozgrzewkową?np. na treningu 15 na klatę w 1 dniu biorę 45kg, to mam zrobić z jedną serię rozgrzewki z ciężarem np.20kg?(sorry, że się o to pytam, ale nigdzie nie mogłem znaleść
odpowiedzi na me pytanie)

Ale przeciez przy bieganiu mi*****a masy dojdzie... A to A6W bylo podane tak przykladowo chodzilo mi poprostu o cwiczenia w tym stylu na brzuch zeby go ladnie wyzezbic. bedzie to mialo wplyw duzy na moj trening? chodzi mi glownie o przyrosty masy

w 15 nie musisz robic rozgrzewki

a w 10 i 5 tak?dzięki za pomoc

Nie zaśmiecać forum kolejnym tematem wiec pisze tutaj. Mam 18 lat staż 10 miesiecy. Chciałem zebyscie sprawdzili moje hst
1. klatka:
Wyciskanie na skosie 2x
rozpiętki płasko 1x
2. plecy:
podciąganie 1x
przywodzenie hantli w oparciu o ławeczke 2x
3. barki
wyciskanie na barki przed sobą 1 x
unoszenie hantli przed sobą 2 x
4. biceps
modlitewnik 2 x
łamana sztanga 1 x
5. triceps
wyciskanie francuskie 2x
opuszczanie sie w oparciu rak i nog o taborety 1x
6. nogi
przysiady ze sztanga 2x
wspiecia na palcach 1x

I jedno pytanie. Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? zalezy mi zebym gorne partie klaty zbudowal najbardziej i zakryl obojczyk.

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna.

martines 1

Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie?

Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze.

Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate z najszerszym.

Staraj się ograniczyć ćwiczenia izolowane. Zrezygnuj z unoszenie w prżód przy barkach - wystarczy tylko wyciskanie zołnierskie.

Na ramiona starczy po jednym ćwiczeniu.

W planie mile widziany MC oraz cos na brzuch.

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC?

A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Mam je dobrze zbudowane, trenowalem pilke dosc powaznie i przez kilka lat zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da.

Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to jedno o jeszcze kolejna serie??

Macie jakies linki do diet przy HST? tez bys sie przydalo.

Zmieniony przez - martines 1 w dniu 2007-04-30 16:19:58

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC?

MC - martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie - wyciskanie z klatki na barki.

A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii.

Ale nie próbuj zaniedbać, szczególnie nóg

Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to jedno o jeszcze kolejna serie??

Mysle, zebyś zaczał od jednej serii i w razie potrzeb zwiększył.

Macie jakies linki do diet przy HST? tez bys sie przydalo.

Dieta jest jak przy każdym innym treningu.

Tylko jedna seria na ręce? Beda w ogole jakies tego efekty? Kiedy bede mogł stwierdzic, że jest za mało?

Odnośnie pompek na poręczach pytanie. Robicie jakoś przy nich obciążenie jeszcze czy tylko masą własnego ciała??

sztangielka miedzy nogi albo obciazenie przypiete do paska. CO do pierwszego pytania, jak zaczniesz cwiczyc sam sobie na nie odpowiesz.

A powiedz mi jeszcze jedna sprawe... Czy moge rowno z HST robic jakies aerobowe cwiczonka jak na przyklad szóstka Wejdera ? Czy to bedzie mialo duzy wplyw na to ile masy nabiore?? Bo nie ukrywam ze glownie zalezy mi na zlapaniu masy a mniej na kaloryferku bo ze stanem mojego brzucha nie mam źle.

A6W jest moim zdaniem o kant dupy rozbic. ja bym olal, jak cos to sporty ogolnorozwojowe, biegi itp.