dziewczyna, suplementy, problem

W wakacje planuję zacząć redukcję. Około 3 razy w tygodniu mam treningi wytrzymałościowe i tu pytanie: Jakie suplementy zastosować aby zminimalizować katabolizm mięśni? Na podstawie przeczytanych postów i porady kolegi wywnioskowałam, że najlepsze będą aminokwasy rozgałęzione. Oprócz tego zastanawiałam się nad carbo. Ma to sens, czy może wystarczy zjeść np. banana po treningu? ( albo w ogóle zrezygnować z węgli?)oprócz treningów wytrzymałościowych będą jeszcze aeroby i siłowe. Czy suplementacja w tym wypadku będzie podobna? I ostatnie pytanie: w jaki sposób to wszystko dawkowac w zależności od rodzaju treningu? z góry dziękuje za pomocp.s przypominam, że chodzi o redukcję

ja sie tylko zastanawiam, jak ta moja metoda prób i błędów się zakończy pozdrawiam i życzę wytrwałości wszystkim ambitnym

jeśli to ma byc redukcja to w diecie (jeśli wogle zamierzasz stosować) powinny byc ograniczone tłuszcze i węglowodany bo to od nich sie tyje więc branie carbo jest bez sensu... jesli chcesz ochronić mięśnie przed katabolizmem to najlepsze faktycznie bedą aminokwasy (moga być rozgałęzione - BCAA) ale może też być zwykłe białko! Dieta powinna byc wysokobiałkowa ze znacznym ograniczeniem węglii wykluczeniem tłuszczów... pzdr

1. bcaa jak najbardziej lub odżywka wysokobiałkowa <wpc, zawiera dużą ilość bcaa>
2. banan wystarczy
3. dodaj termogeniki, l-karnitynę, futburnery <- to moje propozycje, ze względów kasowych 3 ww suplementy mogłyby zrujnować budżet, proponuję zakup jednego z nich
4. przed lub po treningu siłowym KA.

pozdrawiam i zyczę udanej i przemyślanej redukcji wagi, bo jak patrzę u Siebie w grupie dziekańskiej jak dziewczyny się odchudzają to tragedia...zrób to z głową a będzie dobrze :)

dziekuję za pomoc Stódentkat, sog dla Ciebie

jeśli fotka w profilu aktualna to ja nie wiem z czego Ty się chcesz odchudzać

Jw. . come to me casa zrobimy lokko .

fotka tymczasowo nieaktualna dlatego planuję redukcję, po zeszłorocznym odchudzaniu pozbyłam się mięśni i skutek jest taki jaki jest stąd pytanie o suplementy Do Tankowca: nie mam zamiaru robić żadnego "lokko", a juz na pewno nie z Tobą pozdrawiam

a jak ma wyglądac rozkład tych treningów?
najważniejszą rzeczą będzie banalna jakby sie wydawało sprawa- odżywianie.
musisz wybrac określoną dietę i ją realizować- jak jest do tej pory w tym temacie?
myslę, że nie należy odrzucać zbytnio węglowodany bo nie jest chyba tak żle z twoją sylwetką/pomimo że fotka nieaktualna/- węgle złożone w ciągu dnia a po treningu troche prostszych/banan.../ i złożonych także.

Apokalipsa dziekuję za zainteresowanie. Otóż dietka w miarę ułożona, jest w niej dość sporo węgli z racji tego, że mam treningi wytrzymałościowe (3,3g) białka 1,3; tłuszczu 0,8 g. Nie wiem czy dobrze dobrałam proporcje oraz czy dobrze wyliczyłam czynnik aktywności - średniointensywne treningi 6 razy w tygodniu ~ 1,25?

o Tankowca: nie mam zamiaru robić żadnego "lokko", a juz na pewno nie z Tobą pozdrawiam -Why not hrhrhr..... sorry za spam.

białko miało być 1,6, rozkład treningów hmm... siłowe 2 razy w tygodniu, wytrzymałościowe 2-3 razy, reszta to siła biegowa, treningi szybkościowe, ogólnie to trochę trudno podciągnąć to pod coś w stylu aeroby nic nie zrobię, taka specyfika tego sportu