Zielony [rzeźba brzuch] i nie tylko

OK witam wszystkich już od dawna zastanawiałem się nad sobą i doszłem do wniosku że musze nad sobą popracować co prawda samo noszenie desek przez 8 godzin w pracy nie pomaga wiec trzeba zacząć chodzić na siłownie
do nie dawna nie miałem takiej opcji co jedynie to wybieraliśmy się gruą do lasu na "Survival" ale to miało bardzo mało wspulnego z ćwiczeniami na rzeźbe więcej chodziło w tym o fun i sztuki walki lecz teraz chce mieć troche lepsza rzeźbe

Dokładnie chodzi mi o
Mięsznie brzucha (kaloryfer)choć i tak odziwo jakoś sam się już formuje lecz nie wiem od czego
plecy (łopatki) czy jak się to tam nazywa :/ bo nie znam się
i barki za biceps raczej nie chce się brać dokładnie chodzi mi tylko o przód i tył

i teraz moje pytania

Czy jesli przeznaczył bym na ćwiczenia 3-4 miesiące czy było by widać dość dokładnie efekty mojej pracy ?

Jakie są najlepsze ćwiczenia ty w/w parti ciała

Mam dostęp do siłowni i kilka asortymentów w domu których jak dotychczas nie używam wogóle

Wielkie dzięki za jakiekolwiek odpowiedzi

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening)
Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

własnie co do diety mam problemy ze znalexieniem takowej moze jakieś pomocne linki jak to wszystko podobierac co jesc co nie ?

nie jestem jasnowidzem no nie ? pytales sie o konkrety to ci odpowiedzialem na te pytania

co to ma byc za trening?albo cwicz jak nalezy albo sie za to nie zabieraj klata plecy i barki a reszta??a co do wyznaczonego czasu to sie raczej nie spodziewaj efektow moze fat stracisz i to wszystko

Gdy zaczyna sie dopeiro cwiczyc pierwsze efekty zawsze szybka przychodza. Zadbaj o diete o ktorej poczytasz W dziele "Odzywianie" oraz w dziele "Trening" pocztyaj troszke natemat treningu ACt oraz Treningu dzielonym

chodzi mi tylko o rzeźbe nie o to żebym wyglądał jak jakiś mięśniak albo coś w tym stylu (podkreślić mięśnie brzucha i pleców a nie żeby zaraz 45 w łapie)co do fat to jak na 174cm 58 kg to nie dużo wręcz za mało :/

jak narazie zamówiłem sobie pare rzeczy do ćwiczeń
ławka
drążek
i poręcz hantli troche mam po bracie więc narazie nie potrzebuje co to tych treningów i diety to powoli układam sobie plan

dzięki wszystkim za odpowiedzi i te złe i te dobre