Trening - wyścig za miesiąc

witam

Im 39 years old i od kilku lat rekreacyjno-wysiłkowo jeżdże na szosowym rowerku
w sezonie ok. 7000 km, średnio co dwa dni 70-80 km, choć teraz przez sobote i niedziele wyszło 140 km.
Jeżdze ze średnia prędkością 33-36 km/h przy 85-90 % HRM
Odległości 200-300 km dziennie nie są dla mnie problemem przy 75 % max. tętna

Nigdy nie uczestniczyłem w żadnych zawodach, a za miesiąc, dokładnie 12 maja mam zamiar wziąść udział w II Leszczyńskim Maratonie Rwoerowym.

Długośc to 100 lub 200 km - jeszcze się nie zdecydowałem

I tu moja prośba. Bawiąc się rowerem nigdy nie planowałem treningów.

Bardzo prosze o rozpisanie ramowego treningu.

Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, każdego z tych dni średnio 2 godziny na rowerek
Może jakiś wspomaganie ? W sumie o suplementacji wiem duzo, ale nigdy nie stosowałem jej do treningu rowerowego
Na razie dopalam sie tylko węglowodanami - maxcarb Treka, w trakcie jazdy jako napój izotoniczny i hipotoniczny

z góry dzięki za pomoc !

Zmieniony przez - Donio w dniu 2007-04-15 19:47:14

Przez miesiac nic ciekawego nie wyrzezbisz.
Treningu nikt Tobie nie rozpisze.
Co zrobic?
Jezdzic tak jak na wyscigu, czyli sprinty, jazda silowa, interwal.
Oczywiscie nie za jednym razem, po ciezkim treningu zrob min jeden dzien przerwy.
Skup sie na tym z czym masz najwieksze klopoty.

Rafal, wiem, że przez miesiąc świata nie zwojuje,
trenowałem wyczynowo przez kilkanaście lat inne dyscypliny sportu i wiem, że 30 dni to pikuś

to nie jest tak, że obudziłem sie 15 kwietnia i na dzika chce zacząć trenować. Jestem aktywny przez cały rok

pytam się co moge poprawić w swej wydolności, sile i w jaki sposób

po prostu chciałbym jak najlepiej przygotować się do wyścigu

Witam :D hmmm no nie wiem czy te sprinty najwazniejesze w treningu. Maraton to nie wyscig hartow (xc). Jak bedziesz przygotowywal sie na xc to w maratonie spalisz sie po 2 - 3 godzinach. Ja przy mozliwosciach czasowych 2 godz dziennie na 200 km bym sie nie nastawial. Poszukaj w necie jak poprawic wytrzymke.
PS: To jest maraton szosowy?? Bo ja pisze o goralach i nie wiem czy warto sie wysilac :P


Zmieniony przez - Norrek w dniu 2007-04-16 10:40:04