DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

Z tym ze jezeli nie jestes mocno wytrenowana to na poczatku rob przerwy pomiedzy kolejnymi cw tak 40s a pozniej miare wzrastania wytrzymalosci zwiekszaj intensywnosc poprzez skrocenie przerw odpoczynkowych.

Ok, rozumiem.
Dzieki.

Jacku R. a jesli chodzi o twaróg pół tłusty ? mozna go jesc ? (z 250 - 450 gram dziennie) ??

pozdr.

Jesli stosujesz diete klasyczna weglowodanowo biakowa i twoim celem jest redukcja to nie bardzo.

a wyjasnił bys czemu twaróg sie nie nadaje na redukcje jako zródło białka ?

pozdr.

-Po pierwsze zrodlo fatu(poltlosty)
-po drugie zrodlo laktozy
-po trzecie zrodlo powstawania prolaktyny
-po czwarte kiepskie zrodlo bialka(kazeiniany wapnia)
-po piate kiepskie zrodlo wapna, slaba absorbcja tego mineralu

-po drugie zrodlo laktozy

ale przeciez z tych 400g twarogu dziennie uzbiera sie raptem 14g wegli, w stosunku do powiedzmy 200-250g w calej dziennej diecie to jest malo
poza tym moze faktycznie nawet te 14g wegli ma znaczenie dla kulturysty robiacego forme na zawody, ale tu zazwyczaj ludzie probuja zrzucic troche sadla, a potem zaniechaja diete z powodu kosztow, bo 400g twarogu to ~3zl, a 400g piersi z kurczaka to ~6zl
oczywiscie nie neguje Jacku Twojej wiedzy i doswiadczenia, po prostu co o tym sadzisz? sam jestem na redukcji i wlasnie z powodu kosztow jem twarog, a moj bf jest dosyc wysoki, i poczekam zobacze efekty

btw dlaczego uwazasz, ze kazeinian wapnia jest kiepskim bialkiem?

Michal dobrze Cie rozumiem bo kiedys tez bylem uczniem na utrzymaniu rodzicow ktorego nie bylo stac na tyle piersi itp.
Jednakze jezeli mozesz to unikaj tego produktu, gdyz juz nie raz slyszalem taka argumenetacje ze twarog ma tylko tyle a tyle laktozy.. a pozniej i tak wychodzilo na moje.
Ogolnie chodzi o to ze suma sumarum jezeli przez caly dzien zaczniesz odpuszczac to bedziesz mial corazn gorsze wyniki.
Ale pal licho z ta laktoza, chodzi glownie o ten hormon ktory z natury ma zatrzymywac wode i fat. A niestety produkty mleczne sa jego prekursorem.
Tak naprawde to produkty mleczne sa stworzone dla mlodych ssakow majacych szybko nabierac mase(niewazne jaka, najlepoiej jak najwieksza w pierwszym okresie wzrostu gdyz poznije jak taki mlodziak zaczyna sie ruszac to i tak wszystko pali).
Dzieci niesamowicie dobrze radza sobie z fatem jako zrodlem energii.
A Czemu kazeiniany wapnia uwazam za kiepskie zrodlo bialka?
Po pierwsze niska wartosc biologiczna a co za tym idzie biodostepnosc, po drugie poprzez kinetyke wchlaniania nadaje sie tylko w okreslonej sytuacji(najlepiej przed snem, ale przy robieniu masy).
Ja w sposob prosty i logiczny postaralem sie opisac temat a Ty zrobisz jak zechcesz.
Juz lepiej zamiast twarogu wcinac tego z tanszych tunczykow(zdaje sie ze cena porownywalna).
POZDRAWIAM I ZYCZE POWODZENIA

pomysle nad tym wszystkim, na razie pozostanie jak jest, ale ocenie w przyszlosci, na poprzedniej redukcji jechalem na twarogu, a w polowie zamienilem go na kurczaka i w sumie efektow nie odczulem na lepsze, choc moglo to byc spowodowane wieloma czynnikami, nie wszystko bylo dopracowane jak nalezy

tunczyk jak dla mnie to totalna porazka, koszt za tego w kawalkach to 2,5zl a jest go tam niecale 100 gram mimo ze na opakowaniu pisze 130g

dzieki i pozdro

Wiem ze te firmy kreca, zreszta podobnie do tych produkujacych mieso(wielofosforany , azotany, azotyny itp).
Pozdrawiam